Kalorier som brinner under boxning med en tung väska

Att träna på en tung väska kan brinna mellan 354 och 558 kalorier per timme, beroende på din vikt och träningsintensiteten. Men du måste redan vara i ganska bra fysiska tillstånd för att stansa en väska kontinuerligt i en timme, och beroende på ditt schema kanske du inte alltid har så mycket tid som det. Du kan fortfarande bränna mycket kalorier, även med en kortare träning.

Dagens video

Femton minuter

Den genomsnittliga mannen väger omkring 168 pund i hans 20s, 179 i hans 30s och 182 i 40-talet. Ju tyngre du är desto mer kalorier du brinner i träningen - ca 2. 72 kalorier per kilo per timme när du tränar på den tunga väskan. Det betyder att en 15-minuters tungväska-träning bör bränna cirka 114 kalorier för en man som väger 168 pund, nästan 122 kalorier för en man som väger 179 pund och nästan 124 kalorier för en man som väger 182 pund.

Fyrtiofem minuter

Om du väger 168 pund, ska 45 minuter på stanspaken bränna nästan 343 kalorier. Om du väger 179 pounds, skulle 45 minuter brinna ca 365 kalorier. Om du väger 182 pounds, ska 45 minuters stans bränna cirka 371 kalorier. Dessa vikter har valts eftersom de är medianvikterna för män i 20-, 30- och 40-talen. För att beräkna hur många kalorier du kommer att brinna i en tungpåse träning, multiplicera din nuvarande vikt med 2. 72. Resultatet blir det ungefärliga antalet kalorier du skulle brinna i en timme på den tunga väskan.

Andra boxningstävlingar

Boxning innebär mycket mer än att bara slå en tung väska, så om du tränar på ett fullservice-boxnings gym kan du förvänta dig att bränna mer kalorier. Förutom den tunga väskan, kommer du också att arbeta med fartväskan, med hjälp av ett hopptåg och sparring med andra boxare. Alla dessa kombinerade aktiviteter kan bränna cirka 800 kalorier på en timme, vilket är mycket mer än du kan bränna genom att bara arbeta med en tung väska. Dessutom, en mer varierad träning minskar chansen att utveckla repetitiva stressskador genom att kontinuerligt upprepa samma kraftfulla rörelser.