Kan vitamin B12 lugna?

Vitamin B12 tillhör B-vitaminkomplexet, vars medlemmar ofta kallas stress-vitaminer. Det har visat sig att vitamin B12 kan lugna och hjälpa till att lindra symtomen på stress och till och med bidra till att minska panikattacker. Vitamin B12 används av din kropp för att producera två viktiga neurotransmittorer, GABA och norepinefrin, som har visat sig bidra till ett positivt humör.

Dagens video

Vitamin B12

Din kropp behöver vitamin B12 för ett antal viktiga biologiska funktioner. Det främjar utvecklingen av friska röda blodkroppar, bidrar till produktionen av neurotransmittorer, används av dina celler för att skapa DNA, används i nukleinsyrametabolism och är inblandad i skapandet och reparationen av myelin. Myelin är väsentligen en biologisk elektrisk isolator som omger din kropps neuroner och håller dina nervimpulser som fungerar som de ska. Eftersom vitamin B12 är vattenlöslig, lagrar kroppen inte mycket av detta vitamin. En vitamin B12-brist kan visa sig som irritabilitet och depression, samt bidra till anemi. En studie av 3 000 gravida kvinnor visade att barn som fick otillräckliga mängder vitamin B12 var åtta gånger större sannolikt att gråta än de barn som fick tillräckliga mängder av detta näringsämne.

Stress

Stress är ett faktum i det dagliga livet. I små mängder kan stress pressa dig för att uppnå mer än vad du skulle om du var avslappnad, men i större mängder kan det tömma dig, både emotionellt och fysiskt. Förutom fysiska symtom, inklusive muskelspänning, svettning och snabb hjärtslag, uppträder stress emotionellt. När du är stressad är du allt annat än lugn: du kan vara irriterad och ilska lätt, har svårt att koncentrera, känna dig trött och ha svårt att sova. Höga stressnivåer kan läcka vitamin B12 från ditt system, vilket kan störa produktionen av friska nivåer av neurotransmittorer. Dessutom är vitamin B12 och de andra B-vitaminerna kofaktorer som kan hjälpa din kropp att bli av med neurotoxiska kemikalier i samband med humörsjukdomar, inklusive ångest och depression.

Neurotransmittorer och metylering

Vitamin B12 används av din kropp för metylering, vilket är en kemisk process som gör att kroppen skapar nya kemiska föreningar från befintliga. Några av dessa nya kemikalier är de neurotransmittorer som är nödvändiga för att stödja ett hälsosamt nervsystem. Enligt National Center for Health and Wellness har vitamin B12 en direkt inverkan på produktionen av neurotransmittorerna serotonin, norepinefrin och dopamin. Serotonin arbetar för att stödja känslomässig stabilitet och minska irritabilitet noradrenalin kan skapa en känsla av välbefinnande; och dopamin kan ge känslor av nöje.Brister hos dessa neurotransmittorer kan minska din förmåga att hantera stressiga situationer.

Få tillräckligt med vitamin B12

Kontoret för kosttillskott rekommenderar en dagpenning på 2. 4 mikrogram vitamin B12 för friska vuxna och 2. 6 mikrogram för gravida kvinnor. Kosttillskott av vitamin B12 innehåller främst proteinkällor, inklusive nötkött, lever, musslor och fisk. Växtekällor är få, men inkluderar bryggerjäst och berikade spannmål. Rådgör med din läkare eller vårdpraktiserare om vitamin B12-tillskott, särskilt om du ger dem barn eller spädbarn.