Frank Mir Strongman Training

Du kan nästan säga att Frank Mir var avsedd att bli en multi-time UFC-mästare. Växande i sin fars kampsportstudio gav Frank en fågelperspektiv av olika träningsmetoder; vad fungerade och vad gjorde det inte. Men det var genomförandet av strongman-träning med tränare Mark Philippi som verkligen gav Mir övre benet.

Dagens video

Mir valde Philippi för att förbereda honom för sin 2009-kamp med Cheick Kongo. Philippi har deltagit i strongman tävlingar sju gånger; hans träningsanläggning erbjuder träning utformad för starka konkurrenter och andra typer av idrottare. Philippi Sports Institute använder 100-pund d-bollar, däckflikar och logpressar - bland annat redskap - för starkare träning. Philippi tror på att avsluta träning med konditioneringsövningar, till exempel höga representanter för däckflipar, för att påverka mjölksyratolerans och förbättra prestanda.

Heavier Weight

Det tog över två veckor för Mir att kunna genomgå en hel 90 minuters träningspass. Philippi gjorde Mir fokus på att lyfta, dra och trycka tyngre vikt än han tidigare hade. Under träning genomfördes starkmanstekniker, bland annat slädesdragning, knäböj och militära pressar med tung vikt, i motsats till ett primärt fokus på neddragningsövningar och sprints. Mirs rutin var utformad för att lägga till makt, men inte så mycket massa som att minska hans smidighet.

Mängd och längd

Philippi hade Mir att arbeta fem gånger i veckan, varav varje session varade inte mer än 90 minuter. Philippi hade för avsikt att lägga till Mys massa, kraft och vikt, men inte till nackdel för sin hastighet. Av Mirs träning Philippi sa, "Du försöker inte offra atleticism för storlek."

Diet

Före hans starka träning med Philippi analyserades Mys diet av näringsämnen som rekommenderade att han ökar daglig protein och kaloriintag. Efter träning med Philippi hade Mir fått 20 pund av muskelmassa; han vägde in på 265 pund före sin triumf över Kongo under 2009. Mir säger sig själv att han äter som en grotta - mest naturligt, med andra ord. Bortsett från enstaka pizza med sin familj, har Mir en hälsosam kost. Det mesta av proteinet i Mirs kost kommer från kyckling och fisk, men han gillar att suga ner en proteinskaka två gånger om dagen för att komplettera sitt intag.