Hur man går ner i vikt i 7 dagar utan träning

Medan det är möjligt att gå ner i vikt genom att ändra din kost utan att träna, kommer du att gå ner i vikt snabbare om din viktminskning planen innehåller kost och motion, enligt en studie publicerad i fetma år 2012. Nyckeln till att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du bränner under dagen. Du borde inte förvänta dig att förlora mycket på bara en vecka, speciellt om du försöker gå ner i vikt genom att slita ensam. Syfte för viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka.

Dagens video

Viktminskning om 7 dagar

Varje kilo fett innehåller ca 3 500 kalorier, så att äta 500 till 1 000 kalorier färre än vad som krävs för att behålla Din nuvarande vikt kommer att hjälpa dig att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka. Om du är en man behöver du mellan 14 och 18 kalorier per kilo för att bibehålla din vikt beroende på hur aktiv du är och om du är kvinna behöver du mellan 12 och 16 kalorier per kilo. Således är en man som väger 180 pund och är stillasittande behöver cirka 2, 520 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och ca 2, 020 kalorier per dag för att förlora ca 1 pund per vecka. En stillasittande kvinna med samma vikt behöver cirka 2, 160 kalorier för att behålla sin vikt och 1, 660 kalorier per dag för att förlora ca 1 pund per vecka.

Du bör inte försöka gå ner i vikt än det säkra 1 till 2 pund per vecka med enbart diet, eftersom det att äta för få kalorier kan sakta ner din ämnesomsättning och göra det ännu svårare att gå ner i vikt. Män måste äta minst 1 800 kalorier per dag och kvinnor måste äta minst 1 500 kalorier per dag för att förhindra denna potentiella minskning av ämnesomsättningen.

Protein är särskilt viktigt att inkludera i varje måltid och mellanmål, eftersom det hjälper dig att begränsa muskelförlust och öka mättnad. Syftar till mellan 25 och 30 gram protein i varje måltid, rekommenderar en granskningsartikel publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2015. Det är inte svårt att nå detta mål. Till exempel ger en 3-ounce servering lax och ett glas skummjölk totalt 30 gram protein. Du kan också uppfylla denna rekommendation genom att äta en kopp kokta linser och en uns jordnötter eller en 3 uns servering av kalkonbröst.

Protein är inte det enda viktiga näringsämnet; Men du behöver också kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler.Ett sätt att få en bra blandning av väsentliga näringsämnen är att dela din tallrik lika mellan ditt proteinval, hela korn, grönsaker och frukter. Om du har tid för mer involverad måltidsplanering, kan du följa kostkompositionen för viktminskning, som rekommenderas av University of Colorado Colorado Springs. Under dagen bör din diet bestå av cirka 30 procent protein, 25 procent fett och 45 procent kolhydrater. För en 1, 500-kalori diet betyder det ca 112 gram protein, 42 gram fett och 75 gram kolhydrater per dag; för en diet med 2, 100 kalorier, det här betyder att ca 158 gram protein, 58 gram fett och 236 gram kolhydrater per dag.

Dryckesval för viktminskning

Amerikaner får mycket kalorier varje dag från deras drycker, men drycker är inte lika fyllda som fasta livsmedel. Det är bättre att välja drycker som inte är kalorier eller kalorier med lågt kaloriinnehåll. bland de bättre valen för viktminskning ingår svart kaffe, te utan sötningsmedel och vatten, vilket alla kan potentiellt öka viktminskningen. Om du till exempel dricker ungefär 16 gram vatten före varje måltid som en del av en kalorifattig diet, har du hjälpt människor att förlora mer än att följa en diet med lågt kaloriinnehåll, rapporterar en studie som publicerades i fetma 2011.

Hoppa över socker sötad drycker och lägg inte till grädde, vispad grädde, smakssirap eller kalori sötningsmedel till ditt kaffe eller te. Enkla omkopplare kan göra stor skillnad. En 12 ounce vanlig gingeröle har cirka 124 kalorier, så att välja seltzervatten med ett 2 ounce stänk av 100 procent apelsinjuice sparar 94 kalorier.

Minimera vattentätning

Även om det inte är hälsosamt att förlora en stor mängd vikt på en vecka, kan du minimera eventuell extra vattenvikt du kan bära, vilket kan hjälpa dig att se lite tunnare ut. Att begränsa mängden natrium du konsumerar och få en tillräcklig mängd kalium för att balansera ut natrium du konsumerar kan hjälpa till att minska vattenvikt och uppblåsthet. Även om det kan låta kontraintuitivt, kan dricka mycket vatten också få denna effekt. Om du är uttorkad kommer din kropp att hålla kvar på extra vatten tills du är korrekt rehydrerad igen. Hoppa över alkohol också, eftersom det först kan fungera som ett diuretikmedel för att dehydrera dig och sedan få din kropp att behålla mer vatten för att åtgärda detta problem.