Running vs Elliptical Benefits

Elliptiska maskiner är standardutrustning på gym över hela landet, och körning är en klassisk kardiovaskulär träning för dem som vill bygga uthållighet och bränna kalorier. Du kanske undrar vilken som ger fler fördelar. Svaret ligger i dina mål för ditt träningspass, dina personliga problem med skador och dina personliga preferenser. För vissa individer är elliptiska maskiner ett bättre val, medan för andra är körning mer meningsfullt.

Dagens video

Fördelar med elliptiska maskiner

Både stående elliptiska maskiner och liggande elliptiska cyklar ger ett lågt träningsövning för dem som har kroniska problem med sina fotled eller knäskarv och för de som återhämtar sig från skada. Genom att använda armnivåerna kan du till och med arbeta med dina armar på elliptiska maskiner. I vissa fall är det även möjligt att bara använda dina armar för att flytta maskinerna - i stället för de stående, flytande plattformarna.

Löpande fördelar

Oavsett om du väljer att springa på löpband eller utomhus, är körning en kraftig övning som ökar din ämnesomsättning och bränner kalorier. Regelbunden träning kan bygga uthållighet och öka din förmåga att köra längre avstånd i en högre takt. Muskelstabilitet och benstyrka förbättras också när du kör regelbundet: Benens påverkan på löpytan stimulerar bencellerna att regenerera och senorna och musklerna anpassas genom att bli starkare.

Elliptiska och löpande likheter

Både löpande och elliptiska maskiner erbjuder hjärt-kärlsjukdomar, arbetar ditt hjärta och ökar blodflödet och levererar syre till organ i hela kroppen. Båda är också inriktade på utveckling och användning av stora muskler som dina quads, hamstrings, glutes, höfter och kalvar, som värmer dig snabbt och hjälper dig att bränna mer kalorier. Båda dessa övningar hjälper också till att förbättra din balans och stabilitet, och de främjar viktminskning när du kombinerar dem med en hälsosam kost.

Elliptiska och löpande skillnader

Om du är intresserad av att köra i maraton, minskar din tid för att köra milen, eller föredrar att vara utomhus, så är körning definitivt det bästa valet för din kardio träning. Men även med korrekta skor och en platt löpyta är skador på fotleden och knän vanliga vid körning på grund av den upprepade rörelsen av den viktbärande aktiviteten. Om du har ben-, fotled eller knäskador eller om du föredrar att träna inifrån från elementen, kan du använda elliptiska liggcyklar eller elliptiska maskiner för att få en solid hjärt-träning med minimal inverkan. Om du är fri från skador kan du välja en av övningstyperna, eller du kan lägga till variation i din träningspass genom att byta ut dem under hela veckan.