Borde en Teen Do P90X?

P90X lovar att få dig i form på 90 dagar om du följer träningsplanen för 6 dagar i veckan. Med detta infomercial-promoted fitness-system får du 12 DVD-skivor som beskriver träningspass för olika kroppsdelar och inkluderar yoga-, kardio-, kärna- och stretchprogram. En näringsguide och träningsplaneringsguide utreder programmet så att du kan lyckas, om du begår dig. Programmet är säkert nog för en tonåring och kan hjälpa honom att hitta framgång i ökad styrka, flexibilitet och uthållighet.

Dagens video

Nödvändig utrustning

Tonåringar kan enkelt hantera den utrustning som krävs för att slutföra ett P90X-program. Vid 6 fot med 6 fotutrymme är en uppsättning hantlar eller motståndsband och en pullup bar allt som behövs. Medan konkurrenskraftig bodybuilding och power lifting inte rekommenderas för tonåringar som fortfarande växer, uppmuntrar Nemours Teen Health till att träna i vikt - speciellt med hjälp av resistansband och kroppsvikt.

Programdesign

Det amerikanska rådet på träning gav P90X-programmet en gedigen granskning i 2011-publikationen Fitness Matters. Programmet betonar nästan alla parametrar för träning - inklusive hjärt, styrka och flexibilitet. Det erbjuder en mängd olika övningar, så din tonåring kommer inte att bli uttråkad, och ger vetenskapsbaserad design och progression. Tony Horton, programskärare och programutvecklare, erbjuder sätt att modifiera övningarna och ger massor av signaler på rätt form. Även om ACE inte angav om programmet var lämpligt för tonåringar, indikerar dessa programmeringselement att det är säkert, vetenskapligt ljudigt och engagerande för en tonåring.

Förväntningar och resultat

För en tonåring som aldrig har utövat, kan P90X vara för intensiv eller aggressiv. Lätt träning, som promenader, calisthenics eller dans, kan vara en lämpligare start. Men om en tonåring redan är aktiv kan P90X vara ett sätt att vidareutveckla sin konditionsnivå och hålla honom regelbunden aktiv. Regelbunden motion kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, samt hålla vikt under kontroll. P90X är säker, så länge som din tonåring följer programguiden och progressionerna.

Möjliga komplikationer

P90X-programmet kräver ungefär en timme per dag, sex gånger per vecka. En tonåring kanske inte har enheten eller tiden för att slutföra programmet. Nutritionplanen är utformad för den genomsnittliga vuxen - inte en växande tonåring - och eventuella tillägg som rekommenderas av programmet kan vara olämpliga. din tonåring ska bara ta dem om under vård av en vårdgivare.

Att lägga till en måttlig övning via P90X kan vara mycket fördelaktig, men ingripa om din tonåring börjar förlora för mycket eller om du ser att engagemanget för programmet stör sitt sociala liv eller skolprestanda.