Vad är en bra övning för Latissimus Dorsi?

Den latissimus dorsi, som ofta kallas lats, är den största muskeln i ryggen. En rad olika övningar rekryterar och utvecklar effektivt din latissimus dorsi, inklusive pullups, chinups och rader. Lat pulldowns är också en kvalitet latissimus dorsi träning - de flesta träningsgallerier tillhandahåller lat pulldown remskiva.

Dagens video

Anatomi

Enligt ExRx. Nätet, latissimus dorsi härstammar i bäckenet, korsbenet, ryggraden och ryggen på dina revben och går sedan upp mot vardera axeln, där den sätter in på baksidan av humerusbenet. Dess primära funktion är att utföra adduktion och förlängning vid axlarna, men det bidrar också till invändig rotation och tvärgående förlängning vid axeln, och depression, nedåtgående rotation och adduktion på din scapula.

Förflyttning

Enligt det amerikanska rådet om övning är den sedda latrullningen en effektiv övning för att rikta din latissimus dorsi. För att utföra träningen, sitta vid en nedfälld remskiva med fötterna stadigt på golvet och placera dina lår under benen. Räck upp och grip baren ovanför huvudet med båda händerna, placera händerna i ett brett grepp med dina palmer vända bort från dig. Drag baren ner mot bröstet genom att köra dina armbågar ner mot dina sidor. Dra baren framför ditt ansikte tills baren nästan berörs med ditt övre bröstkorg, och kontrollera det sedan genom att dra ut dina armar.

Varianter

Lat pulldowns kan kompletteras med en smal handposition. Detta medför att axelförbandet utför en större grad av axelförlängning och en mindre grad av axeladduktion. Latissimus dorsi är fortfarande den primära muskeln rekryterad, men du behöver muskeln att arbeta lite annorlunda. Lat pulldowns kan också slutföras medan de står. Ta tag i baren och gå tillbaka från sätet och placera fötterna i ett förskjutet läge. Dra baren till bröstet, kör armbågarna bak och ner mot golvet.

Överväganden

Om felaktigt utförs kan latrullar orsaka skada på skulderledet. Dra inte baren bakom huvudet när du utför latrullnedgångar. Enligt Owen Anderson i Sports Injury Bulletin kan det medföra att axeln utsätts för extremt yttre rotation och orsaka skada på skulderkapseln. Dessutom ökar risken för nackskada om du böjer stången bakom ditt huvud, om du böjer din nacke för långt framåt.