Kan du dricka en proteinskaka när du inte tränar?

Tänk inte att proteinskakningar är den enda domänen för idrottare. En skaka gör en snabb och bekväm måltid för många människor på språng - även de som inte stöter på gymmet. Innan du utvecklar en seriös proteinskakningsvanor, överväga om det är det bästa valet för din vikt och näringsbehov.

Dagens video

Proteinintag

De flesta behöver bara 0. 36 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. För en 150 pund person kommer det ut till 54 gram dagligen. Om du äter två ägg vid frukost, 3 ounce kyckling till lunch och en kopp grekisk yoghurt för ett mellanmål har du redan uppfyllt detta krav på dagen. Uthållighet och styrkautövare behöver mer protein dagligen för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt - upp till 0. 91 gram per kilo kroppsvikt per dag. Protein shakes hjälper dessa ivriga träningsentusiaster att nå sina ökade krav på ett bekvämt sätt. Men för den genomsnittliga personen som konsumerar en balanserad kost, är en proteinskaka inte verkligen nödvändig eftersom du kan få allt protein du behöver enkelt från hela livsmedel.

Meal Hoppning

Om du är benägen att missa mat kan en proteinskaka hjälpa dig att passa in i några extra kalorier och näringsämnen. Kontrollera ingredienserna och näringskvaliteten på din skaka genom att piska upp en hemma. Exempelvis ger en proteinskaka med proteinpulver, färsk frukt, spenatblad och linfrön hälsosamma fetter, fibrer och mikronäringsämnen tillsammans med proteinet. Var försiktig med att konsumera protein shakes utöver måltider. De dämpar din kost med extra kalorier, vilket kan orsaka viktökning - speciellt om du inte brinner någon med träning.

Förpackade Shakes

Premade protein shakes innehåller ofta tillsatser, inklusive konstgjorda färger, konserveringsmedel och socker. Dessa färdiga drycker kan också innehålla extra tillskott, till exempel höga doser av aminosyror och kreatinföreningar som ger fördel när du jobbar med att bygga muskler. Om du inte tränar, ökar dessa kosttillskott bara kostnaden för drycken utan att erbjuda någon fördel.

Vem verkligen gynnar

För de flesta som inte övar regelbundet är proteinskakningar verkligen inte nödvändiga. Men protein shakes kan vara av värde till underviktiga människor som försöker öka kaloriintaget för att nå en hälsosam vikt. Äldre eller sjuka människor som har lättare aptit kan hitta en proteinskaka hjälper dem att få de näringsämnen de behöver. Picky barn som vägrar de flesta livsmedel kan också dra nytta av de kompletterande näringsproteinerna skakningar ger.