Kan du förlora kroppsfett utan hjärt?

För att förlora kroppsfett måste du bränna av mer kalorier än du konsumerar. Bortsett från att äta hälsosamt är det nödvändigt att vara så aktiv som möjligt för att gå ner i vikt. Medan cardio är effektiv vid brinnande kalorier, kan din kropp också bränna kalorier genom viktträning, kalori och dagliga aktiviteter. Utan hjärtat måste du fokusera på dina dagliga uppgifter och övningar kring att aktivera muskler och flytta så mycket som möjligt för att bränna kalorierna som behövs för viktminskning.

Dagens video

Viktträning och muskler

Muskler är gjorda av aktiv vävnad och bränner mer kalorier än fettvävnad, även när du är i vila. Ju mer muskel du har desto mer kalorier behöver kroppen att utföra en viss aktivitet. Den rörelse och utmaningar som läggs på muskler när du lyfter vikter bränner också kalorier, och ju mer muskler som används samtidigt kommer det att öka kaloriförbränningen.

På samma sätt som viktliftning bränner calisthenics kalorier genom att utmana målmusklerna. Vissa calisthenics är aeroba i naturen, vilket kan ge ytterligare kaloriförbränning. Många calisthenics använder flera muskelgrupper, och med mer muskler innebär det att man bränner mer kalorier och ökar din potential att förlora kroppsfett. Svettning bränner också kalorier, så försök lite kalisthenics ute i sommarvärmen för att bränna ännu mer. Extra kardiovaskulär aktivitet behövs för att pumpa blod till huden så att svett kan svalna kroppen, vilket leder till en ökad kaloriförbränning.

Dagliga aktiviteter

Varje rörelse som din kropp gör bränner kalorier, även om du inte andas när du är klar. Ta trappan istället för hissen, parkera din bil på baksidan av partiet och gå resten av vägen, stå medan du tittar på tv eller pacing medan du pratar i telefon är alla bra sätt att bränna några extra kalorier utan att göra cardio.

Tips och säkerhet

Träning hjälper dig att bränna kalorierna du tar in, men att äta hälsosam mat kan begränsa kalorierna du har och göra det lättare att förlora kroppsfett. Ät fortfarande tillräckligt med kalorier för att hålla sig frisk. Varma alltid upp innan du tränar ut och sträck efter din träning. Håll hydratiserad, speciellt om du bestämmer dig för att träna ute på sommaren, och om du känner dig lätt eller yr, ta en paus eller sluta träna.