Kan du gå ner i vikt med att äta persikor?

Persikor är näringsrika källor till vitaminerna A och C, och du kan äta dessa sommarfrukter för ett mellanmål eller med nästan vilken som helst måltid. Oavsett om du har ett överflöd av färska persikor från sommarskörden eller du är beroende av frysta, kan du gå ner i vikt med att äta persikor. För att bäst passa dina viktminskningsmål, äta dem i mått och fokusera på att hålla resten av din diet låg i kalorier.

Dagens video

Kontrollera din kaloriförbrukning

Eftersom en ny stor 6-uns persika innehåller 68 kalorier kan persikor lätt passa in i en kalorikontrollerad kost för viktminskning. Du behöver konsumera färre kalorier än vad du kostar om du vill gå ner i vikt, och bland annat kalorifattiga livsmedel som persikor kan hjälpa dig att hålla dig till en kalorifattig diet. För att minska din kaloriförbrukning, välj persikor istället för högre kalori livsmedel. Ha en persika till efterrätt istället för en brownie, som typiskt har ca 227 kalorier eller mellanmål på en ny persika istället för potatischips, som har 152 kalorier per ounce.

Fyll på fiber och vatten

En stor färsk persika ger 2,6 gram dietfibrer eller 10 procent av det dagliga värdet baserat på en 2 000 kalori diet. En fiber med hög fiber kan hjälpa till med viktkontroll eftersom det hjälper dig att känna dig full så att du äter mindre av andra potentiellt högre kaloriämnen. Persikor fyller också på att vatten komposerar 89 procent av deras vikt. Vatten är ett kalorifritt näringsämne som hjälper till att minska hungern eftersom det fyller upp din mage. För en fiber med höga fibrer, tillsätt skivade persikor till havregryn eller helkorns kall flingor med skummjölk.

Välj rätt typ

Vissa former av persikor är högre i kalorier och mindre fördelaktiga för viktminskning. Torkade persikor har en lägre vattenhalt än färska persikor och har en högre kaloriinnehåll per uns. Varje kvart kopp servering av osöttade torkade persikor väger bara 1,5 gram och innehåller 96 kalorier. Sötad frusen persikor innehåller 118 kalorier per halv kopp och en halv kopp persikor konserverad i tung sirap innehåller 80 kalorier. För bättre viktminskning resultat, välj färska persikor, osötad frusen persikor eller persikor konserverad i sin egen juice.

Överväganden

Att äta persikor i olika recept kan förhindra tristess. För en kalorimiddad frukost, prova persikor med fettfri stallost eller en helkornsvaffel. Till lunch fylls en grön sallad med persikor, kyckling och valnötter och kalorier, men det ger protein, vitaminer A och C, omega-3 fetter och andra viktiga näringsämnen. För en kalori med högt kaloriinnehåll, ta en mager ostpinne och en stor persika. Du kan också grilla näringsrika spettar till middag med bitar av lax, mango, persika, lök och ananas.