Omega-3 sänker din kortisol?

De två viktigaste omega-3-fettsyrorna är docoshexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA. Båda dessa fettsyror är inblandade i cellmembran stöd och sänker inflammation i kroppen. Dessutom kan EPA och DHA också ha en positiv effekt på nivåer av kortisol, ett stresshormon. Omega-3s finns i livsmedel som lax, valnötter, sojabönor och hälleflundra och i tilläggsform som fiskolja.

Dagens video

Cortisol

I stressperioder släpper kroppen hormonkortisolen för att förbereda sig för ett kamp-eller-flyg-svar. Cortisol ökar glukoskoncentrationen i blodet och ökar ämnen som reparerar vävnader. Även om stress är en del av vardagen kan för mycket stress leda till överexponering mot kortisol, vilket kan orsaka flera hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdom, depression och sömnproblem, enligt Mayo Clinic.

EPA

Forskare vid Teheran University of Medical Sciences i Iran studerade effekterna av EPA på kortisolnivåer hos patienter med stor depressiv sjukdom. Deltagarna fick 1 gram EPA ensam eller i kombination med 20 mg fluoxetin, ett antidepressivt medel, i åtta veckor. Cortisolhalterna mättes före och efter behandlingen. I slutet av studien, som publicerades i juni 2010-utgåvan av "Psychiatry Research", fann forskarna att EPA ensamt och i kombination med fluoxetin minskade kortisolnivåer.

Fiskolja

Forskare vid Hopital de la Cavale Blanche i Frankrike undersökte effekterna av fiskolja, som innehåller EPA och DHA, om mental stress hos män. Ämnen mottog 7 2 gram fiskolja dagligen i tre veckor och genomgick sedan en mental stress. Forskare fann att fiskolja minskar kortisolhalterna avsevärt efter det mentala stressprovet. Resultaten rapporterades i juni 2003 av "Diabetes Metabolism. "

Interaktioner

EPA och DHA kan interagera med vissa mediciner, inklusive blodförtunnande läkemedel och antikoagulantia, enligt Linus Pauling Institute. Kontakta din vårdgivare innan du tar omega-3-tillskott.