Bra dieter för fotbollsspelare att gå ner i vikt

Fotbollsspelare behöver kraftfulla energisprickor och massor av styrka. Men de måste också behålla en hälsosam vikt för att maximera muskelstyrkan och optimera prestanda. Som fotbollsspelare, om du försöker gå ner i vikt finns det små förändringar du kan göra i din dagliga praxis som kan hjälpa dig. Att äta flera små, vanliga måltider under hela dagen istället för två eller tre större, kan till exempel hjälpa dig att känna dig nöjd och förhindra dig från att äta. Att undvika vissa livsmedel och övervaka dina delstorlekar kan också hjälpa till.

Dagens video

Rekommenderad mat

Sammanfattningsvis rekommenderar American Dietetic Association eller ADA att du äter hela, komplexa kolhydrater, magert protein och friska fetter för att optimera din prestanda och hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Komplexa kolhydrater är de som är hela och inte bearbetas eller förädlas. Exempel på bland annat helvetebröd och rullar, brunt ris och andra hela korn, samt alla grönsaker och frukter. Leanprotein kan vara antingen animaliskt protein eller växtprotein. Om du föredrar animaliskt protein är skinnfritt fjäderfä eller fisk bra exempel på magert protein. Om du föredrar växtbaserat protein, prova baljväxter eller nötter. Goda källor till friska fetter inkluderar de flesta vegetabiliska oljor, avokado, nötter eller frön.

Mat att undvika

Om du vill gå ner i vikt, undvik alkohol och bearbetad eller skräpmat. Undvik också högfettmat som fett eller stekt kött, andra stekt mat, efterrätter och mjölk eller gräddebaserade såser eller gravier. Undvik söta drycker som fruktjuicer eller söttade te, såväl som sodavatten, eftersom de är höga i kalorier och innehåller lite eller inga näringsämnen. Slutligen försök att undvika eller begränsa mängden energi och sportdrycker som du konsumerar så mycket som möjligt. Dessa typer av drycker är mycket höga i kalorier, och i allmänhet kan du bibehålla tillräckliga hydratiserings- och elektrolytnivåer genom att dricka mycket vatten och följa en hälsosam diet.

Kommersiella dieter

Det finns vissa kommersiella dieter som passar de rekommendationer som ADA ställer fram för styrkautövare som fotbollsspelare. Dieter som South Beach Diet eller Zone Diet främjar hela korn, magre proteiner och friska fetter och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Andra dieter som använder växelsystem, till exempel viktvaktare, arbetar genom att minska de totala kalorierna. Dessa kan också hjälpa dig att sänka din kroppsvikt. Men alla är olika, så om möjligt, kontakta en registrerad dietist för att hjälpa dig att bestämma dina individuella behov och hjälpa dig att gå ner i vikt gradvis.