Bra övningar för förstoppning och uppblåsthet

Känsla som uppblåst i buken eller att förstoppas kan vara obekväma. Det finns många orsaker till en nedgång i matsmältningssystemet, inklusive vissa läkemedel som antibiotika, dålig kost, irritabel tarmsyndrom eller andra typer av medicinska tillstånd som påverkar dina tarmar. Medan överklagande läkemedel och läkemedel finns tillgängliga för uppblåsthet och förstoppning kan träning vara till nytta vid korrigering eller upprätthållande av en hälsosam ämnesomsättning och matsmältningssystem, på en naturlig stimulansfri väg.

Dagens video

Motion

En studie i "International Journal of Sports Medicine" 2008 visade att deltagare med irritabelt tarmsyndrom upplevde lite lättnad från förstoppning genom träning. Att delta i ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa din mat att passera genom matsmältningssystemet lättare, vilket kan hjälpa till att lätta både uppblåsthet och förstoppning. Medan du inte behöver göra en långsträckt tränings-träning sju dagar i veckan kan du dra nytta av någon form av fysisk aktivitet varje dag, inklusive aktiviteter som att ta din hund en promenad, cykla med dina barn eller gå på jobbet snarare än att ta bussen.

Kardiovaskulär övning

Att gå på körning är ett effektivt sätt att få ditt matsmältningssystem att röra sig och att din ämnesomsättning fungerar som den ska. Kardiovaskulära övningar höjer din hjärtfrekvens och producerar en adrenalin kick som hjälper alla dina metaboliska och matsmältningssystem att fungera mer effektivt. Om du har ledsat ett stillasittande liv eller om du inte kör, är andra mindre intensiva former av cardio också fördelaktiga, inklusive simning, aerobisk dans, cykling, tennis eller elliptisk träning på gymmet. Det viktigaste är att du får din kropp att röra sig, vilket i sin tur kan hjälpa dig att röra dig i matsmältningssystemet.

Yoga Poses

De olika former och rörelser som krävs av en vanlig yoga kan hjälpa dig att behålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Vändningar och backbends kan lägga på press på magmusklerna och nedre tarmarna, vilket kan bidra till att stimulera rörelse och tillåta gas, uppblåsthet och förstoppning att bli lättad. Öva vrider, som Bharadvaja twist, halvherre av fiskarna och näsan utgör för att stimulera din nedre mage. Och backbends som johannesbröd, båge och kobra poserar kan ha samma inverkan.

Mageövningar

Att hålla musklerna i bukväggen stark kan hjälpa dig att driva gas genom och hålla dig i matsmältningssystemet. Inkorporera kärnstärkande rörelser går in i ditt vanliga träningsprogram, och arbetar hela kärnan för att få en positiv inverkan på ditt matsystem.Exempel är plankövningar, crunches gjorda på en stabilitetskula och cykelkrossar.