Hur man kommer i form för en Cornerback

"Försvar vinner mästerskap" är en fras som vanligtvis används av tränare och spelare för att uttrycka vikten av att hindra det andra laget från att göra poäng. I fotboll består backfielden i försvaret av cornerbacks och safeties - vanligtvis beskrivna som defensiva ryggar. Med ansvaret att täcka breda mottagare och snäva ändar måste cornerbacks ha färdigheter som att klara av sig med snabbhet och smidighet. För att komma i form för en cornerback måste du inkludera dessa komponenter i ett sportspecifikt konditioneringsprogram.

Dagens video

Steg 1

Följ ett positionsspecifik styrketräningsprogram. Styrketräningen är basen för din konditionering och ligger till grund för andra specialövningar och övningar. De bästa styrketräningsåtgärderna för hörnbackar inkluderar barbellrörelser som olympiska hissar för övergripande kraft, klackar och deadlifts för underkroppen och bänkpressen, axelpressen och barbellrad för överkroppen. Varje övning spelar en viktig roll för att utveckla styrkan och färdigheterna som behövs vid cornerback-läget

Steg 2

Utför plyometriska övningar och andra kraftövningar. Dessa övningar präglas av snabba, kraftfulla rörelser som bygger hastighet och styrka för att förbättra din förmåga vid cornerback. Exempel plyometriska övningar inkluderar lådhoppar, squat hopp och medicin boll träning.

Steg 3

Förbättra din hastighet och smidighet med specifika övningar och övningar. Att komma i form för en cornerback innebär mycket springer, sprintar, förändrade riktningar och accelererande. Kombinationen av dessa rörelser liknar de naturliga rörelser som gjorts på fältet under ett spel medan de täcker en mottagare. Provborrningar inkluderar skyttelbussar, där du kör fram och tillbaka mellan markkäglar eller sidohastighetsövningar där du kör sida vid sida.

Steg 4

Utför fotverksborrar med en smidighetsstege eller märkningskoner. Möjligheten att byta fotriktningar medan du roterar dina höfter är viktigt för att täcka mottagare. Dessa övningar innehåller olika fotverksmönster där du försöker koordinera dina rörelser inuti smidighetsstegen. Fokusera på skarpa, rena rörelser under borren för att maximera resultaten.

Steg 5

Förbättra din allmänna nivå av konditionering med fotbollsspecifika konditioneringsborrar. Dessa övningar kan utföras med dina defensiva lagkamrater för att bygga lagarbete och kamratskap när du får form för säsongen. Provborrningar inkluderar gasers där du kör fram och tillbaka från sidolinjen till sidlinjen.

Steg 6

Utför positionsövningar där du lär dig grundläggande rörelser och övningar som täcker mottagare. Dessa övningar förbättrar din övergripande prestanda samtidigt som du hjälper dig att komma i form för spel och är kulminationen på din styrka, hastighet, smidighet och fotverksutbildning.

Saker du behöver

• Barbells
• Vikter
• Markeringskoner
• Agility stege
• Timer