Hur man gör sig redo för ett lacrosespel

Att göra sig redo för det stora spelet tar mer än att kasta din lacrosse-pinne i baksätet på bilminuten före start. Spelare bör utveckla en omfattande pregame rutin som ger näring till kroppen, läser deras utrustning och inspirerar deras konkurrenskraftiga önskningar. Pregame-rutiner tenderar att vara mycket personliga, men samma principer för ljudberedning gäller för alla spelare.

Dagens video

Steg 1

Börja hydratisera 24 till 48 timmar före matchen. Drick huvudsakligen vatten. Medan sportdrycker har sin plats måste dina vävnader och muskler vara mättade med vatten. Sip, guzzle inte; och drick tills din urin är klar.

Steg 2

Testa hela din utrustning, särskilt din käpp, 24 timmar före matchen. Justera dina strängar och band efter behov. Gör en checklista över vad du behöver ta. Packa din väska med all din viktiga utrustning och när varje vara går i väskan, kolla in den på listan.

Steg 3

Ät en hälsosam måltid natten före ditt spel. Välj mat som pasta och grönsaker som ger dig långvarig energi

Steg 4

Få gott om att sova natten innan matchen; åtminstone sju till åtta timmar.

Steg 5

Ät en hälsosam frukost. Protein blir din vän på fältet, så äta havregryn, ägg eller jordnötssmör på fullkornsbröd. Ät ett äpple eller en banan förutom frukost.

Steg 6

Visa upp till fältet 60 till 90 minuter tidigt. Använd den tiden för att värma upp dynamiskt, prata pregame strategi med dina lagkamrater och komma in i ditt redskap. Om du behöver komma in i en viss mental åsikt innan spelet, använd den tiden för att fokusera inåt.

Tips

• Fortsätt att hydratisera din kropp under matchen för att avvärja muskelkramper.

Varningar

• Utför inte statiska sträckor förspel eftersom de kommer att utmatta dina muskler. Lätt aerob aktivitet kommer att få dina muskler färdiga.