Hur man får smala lår
Innehållsförteckning:
Feta lår gör det svårare att flytta runt och de ökar också känslor av självmedvetenhet. Att hitta den söta platsen där dina ben är tunna utan överdriven muskel tar disciplin och hittar rätt mix av livsstilsförändringar. Trots att tungviktsträning är ute av bilden är träning inte. Du måste bara ta rätt tillvägagångssätt. Din kost måste också beaktas.
Dagens video
Steg 1
->
Producera ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt i dina lår och genom din kropp som helhet. Spotreducering är inte möjlig, för att uppnå tunnare lår måste du skapa en tunnare kropp helt och hållet. Det bästa sättet att göra detta är att minska på ditt kaloriintag. Att minska med 500 till 1 000 kalorier om dagen kommer att leda till att du förlorar ungefär 1 till 2 pounds vikt per vecka.
Steg 2
->
Strukturera din kost kring livsmedel som är låga i kalorier, men höga volymer. Dessa låg-energitäthet livsmedel kan fylla dig på färre totala kalorier. Frukt och grönsaker är två exempel som är särskilt fördelaktiga. Inte bara är de låga i kalorier, men de är också höga i vatten och fiberinnehåll, vilket ytterligare fyller dig. Inkludera andra livsmedel med låg energitäthet i din kost, såsom hela korn, magert kött, mager mejeriprodukter och fisk.
Steg 3
->
Drick vatten hela dagen för att spara dig tomma kalorier. Använd vatten i stället för alla kaloribelagda drycker och drick ett glas med dina måltider för att skapa full känsla i magen. Vatten har nollkalorier och det hjälper också att spola orenheter från ditt system.
Steg 4
->
Bränn fett i låren med kardiovaskulär träning. Tillbringa fem eller sex dagar i veckan med kardio och välj ett formulär som du gillar, som att springa, snabba promenader, elliptisk träning, simning eller hopptåg. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters träning som utförs fem dagar i veckan för att effektivt gå ner i vikt. Övning med måttlig intensitet.
Steg 5
->
Öka dina aktivitetsnivåer under dagen. Ta varje tillfälle du kan för att passa mer rörelse i ditt liv. Detta ökar din totala kaloriförbrukning och hjälper dig att skapa snabbare lår snabbare. Gå på 30 minuters strömavgång vid lunch, gå med i en rekreationssportsliga och använd trappor istället för rulltrappor på köpcentra.
Steg 6
->
Sträck musklerna i dina lår för att ge dem en längre och smalare look. Ett bra sätt att göra detta är att delta i yogakurser två eller tre dagar i veckan. Ett lågt lung är en yoga pose som sträcker quadriceps och hamstrings. Utför detta genom att ta ett långt steg framåt med din högra fot och böja båda knäna för att sänka din kropp ner. Placera ditt vänstra knä och toppen av din vänstra fot platt på golvet. Höj armarna ovanför huvudet, lägg palmerna ihop och luta sig lite framåt. Håll i 30 till 45 sekunder, lossa långsamt och byt sida.
