Hur man läker en nypa nerv med yoga

Käppta nerver är bokstavligen en smärta i rumpan eller nacken, liksom andra korsningar längs ryggraden. Förutom smärta innefattar sannolika symtom svaghet, stickningar, domningar eller skyttelbesvär i ett ben eller en arm.

Dagens video

Kan yoga hjälpa till? Svaret är en rungande "ja". Faktum är att i februari 2017 inkluderade American College of Physicians (ACP) yoga i sina nya riktlinjer som en effektiv icke-invasiv terapi för att lösa akut ryggmärg från nypa nerver och andra orsaker. Även om andra typer av nypa nervsmärtor inte uttryckligen nämndes är riktlinjerna en bekräftelse av vad yoga-utövare har känt i åratal: Yoga kan uppnå vad narkotika och neurokirurgi inte kan.

Läs mer : Yoga för att stärka den nedre delen av ryggen

Vad är en knäppt nerv, hur som helst?

Knippade nerver - kända kliniskt som radikulopatier - uppträder när nervrörelser som avgrenas från ryggmärgen påverkas av benformiga, täta muskler eller en del av en mjuk skivor som kuddar ryggraden både vid nacke och nedre rygg. När detta händer blir nerven irriterad och inflammerad. Klämda nerver kommer sannolikt att förekomma i nedre rygg men kan också påverka nacken eller andra delar av ryggmärgen.

Först, gör ingen skada

Medan ACP-riktlinjerna erkänner yoga som en livskraftig behandling, erbjuder de inte mycket i vägen för specifika uppgifter. När det gäller att läka din nypa nerv med yoga är det klokt att följa den hippokratiska eden: "Först gör ingen skada". Sunt förnuft och din kropps svar på vissa orsaker kommer att berätta mycket om du är på rätt spår, och det är viktigt att berätta för din yoga-instruktör om din nypa nerv.

->

Den någonsin trogen Downward Dog kan vara ett botemedel mot ischias. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Ställer för nypa nerver

Tänk på att det är mer ambitiöst i yoga som kan göra mer skada än bra. Många av de övningar som ordineras av fysioterapeuter härrör från yoga, och det är värt att samråda med din läkare och / eller din fysioterapeut vad du borde och borde inte göra. De kommer att ha kunskap om anatomi som en yoga instruktör kanske inte äger. Som alltid är korrekt form avgörande.

Cobra

Cobra dekomprimerar ländryggen och bröstkotorna och lindrar spinaltrycket genom att utsträcka buken och framsidan av bröstet. Cobra utförs genom att ligga framifrån; Håll dina händer under axlarna och armbågarna på dina sidor, tryck upp genom golvet från midjan.

Utökad sidovinkelposition

Utökad sidovinkelpos ger plats för nerverna som förgrenar sig från ryggmärgen genom att förlänga ryggraden.Det innebär att man antar en modifierad lungposition från vilken du roterar din torso uppåt med armen utsträckt.

Fish Pose

Thoracic Outlets syndrom uppträder när nerver eller blodkärl som är involverade i bröstkorgsuttaget - den ovala passagen mellan armhålan och nackstommen - komprimeras av täta muskler, benförskjutning eller ärrvävnad. Fisk utgör en övre ryggsträckning som ligger på din rygg med din övre torso välvda uppåt, kan hjälpa till att bryta ner ärrvävnad och mjukna knutna muskler för att göra mer utrymme för nerverna och kärlen. Det förlänger skalorna, vilka är musklerna som förbinder nacken med de övre revbenen.

Annan Poses

För ischias orsakad av en utstötningsskiva, kan den ständigt trogen Downward Dog öppna ryggkotor för att hjälpa skivan att falla tillbaka på plats. En annan orsak till ischias kan vara piriformis syndrom, som är spasm i muskeln som sträcker sig från ytterkörteln till toppen av lårbenet i höftledet och passerar (och ibland klämmer) över nervkärlen på väg ner. För detta poserar fisk men utan den roterande torso är bra, som det är Revolved Triangle poserar.

Läs mer: Yoga att förvisa nacke och axelproblem