Hur man löser upp dina höfter medan dansande

Tränade dansare anser att flexibla höfter är en tillgång. Större rörelseområde i höftuttagen resulterar i enklare, friare rörelse i hela midsektionen. Om du tränar i en särskild dansstil, som salsa, jazz eller magsdans, kan du förstå det grundläggande fotarbetet, men kämpar för att uppnå avslappnad svans i dina höfter. Om du gillar social dans men känner att din höftrörelse är begränsad på dansgolvet, ta din cue från professionella dansare och fitnessexperter och lär dig att lossa dina höfter.

Dagens video

Steg 1

Stryk dina höftböjare rutinmässigt. Grundläggande sträckor kan öka flexibiliteten och rörelsen i rörledningarna. Värm upp dina höftböjare med dynamiska sträckor som sido till sida lungor och gånglungor som går över rummet. När dina muskler och leder är varma, ligga på ryggen med dina ben förlängda framför dig på golvet och dra försiktigt ett ben i taget i bröstet.

Steg 2

Stå med fötterna inte närmare än axelbredd från varandra när du dansar för att ge dina höfter maximal rörelsefrihet. När du överför din vikt mellan fötterna, låt dina höfter följa naturligt. Undvik medvetet att flytta dina höfter; hellre låta dina höfter sväva löst som en följd av ditt skift i vikt från en fot till den andra.

Steg 3

Böj knäna något när du dansar för att möjliggöra en mjukare, smidigare skiftning av höfterna sida vid sida eller fram och bak. Att hålla knäna "mjuka" ökar din rörelse i höft, vilket resulterar i mer flytande höftrörelser.

Steg 4

Koppla av lårmusklerna och låt din botten falla något mellan knäna. När dina höfter svänger i olika riktningar släpper du spänningen från midjan neråt medan du sitter i ryggen och håller din haka upplyft.

Steg 5

Reagera på musikens rytm. Fokusera på musiken och låt tempot styra dina fötter och höfter. Koppla av och flytta till tempot för att undvika ryckiga, alltför medvetna rörelser.

Tips

• När du dansar salsa eller kubanska stilar, så ökar tempoförlängningarna din höftlösa svaghet genom att hålla dina höftrörelser små.