Hur man förlorar flab på underlivet

Mage muskler är anslutna över hela midsektionen av kroppen, så skillnaden mellan lägre eller övre mage betyder lite i rent fysiskt villkor. Ändå håller den nedre midsektionen från yttre utseende ofta överflödigt fett som verkar mer envis än något annat ovanför midjan. Att trimma hela midsektionen, inklusive underlivet, börjar med vanlig kardio och en hälsosam kost. Efter det kommer dessa rörelser att hjälpa dig att smala ner din underliv med bara ett regelbundet engagemang och lite tålamod.

Dagens video

Omvända krusar

Steg 1

Ligga på ryggen på en matt eller mjuk yta för att skydda ryggkotorna. Lyft dina ben så att knänna är böjda i 90 graders vinkel, med sken parallella med golvet. Håll armarna raka och på sidorna av din kropp.

Steg 2

Håll din överkropp fortfarande och använd din abs för att höja din rumpa och höfter av mattan och dra knäna mot ansiktet.

Steg 3

Krama din abs och knän tills dina knän svävar över din mittkista. Om du känner påkänningen på din rygg, ska du inte hålla knäna så långt. Håll för ett andetag.

Steg 4

Sätt tillbaka benen långsamt till startpositionen. Gör två uppsättningar med 10 till 15 repetitioner. Om den här övningen blir för lätt, håll en liten vikt mellan dina anklar när du gör flytten.

Bendroppar

Steg 1

Placera dig själv på din rygg på en matt eller mjuk yta. Håll fötterna ihop och dina ben raka när du lyfter benen från golvet ca 6 till 12 tum. Inhale och engagera din abs. Håll dina armar vid dina sidor och din rygg tryckt på golvet.

Steg 2

Sänk benen långsamt när du andas ut tills fötterna är 3 till 5 tum över golvet - lite högre om du känner dig själv trött eller höjer din nacke. Håll den här positionen för ett andetag.

Steg 3

Inandning och höja benen tillbaka till utgångsläget. Gör en eller två uppsättningar av 10 reps.

Plank Twists

Steg 1

Ligga nedåt på din mage eller mjuka yta och lyfta dig långsamt för att vila på förlängda armar och dina fotbollar tillsammans med dina fötter, som om du förbereder dig för att driva upp. Detta är plankpositionen.

Steg 2

Ta långsamt benet på högerbenet över kroppens framsida - utan att böja dina armar - genom att dra ditt högra knä till vänster. Placera din högra fot på det inre området på ditt vänstra knä. Låt dina höfter vrida sig naturligt för att rymma positionen och flytta din vikt till bollen på din vänstra fot. Håll ryggen rak och abs förlovad.

Steg 3

Skjut ditt högra ben tillbaka till marken när du återupptar plankläget. Håll ryggen rak och abs förlovad. Upprepa flytten på vänster sida av din kropp.

Steg 4

Gör två uppsättningar av 10 reps, se till att varje rep innehåller båda sidorna av din kropp.

Saker du behöver

• Mat
• Handduk
• Vattenflaska
• Träningskläder
• Liten hantel eller vikt (tillval)

Tips

• Utför dessa övningar minst tre gånger en vecka. Delta i regelbunden hjärtaktivitet för att bränna fett. Snabba upp din viktminskning genom att undvika feta livsmedel och söta drycker. Spela kul musik för att hålla dig motiverad som du tränar.

Varningar

• Som med något övningsprogram, kolla in med din vårdgivare innan du börjar. Om du känner ont när du utför någon av dessa aktiviteter, sluta.