Hur man tar mjölktistel för kroppsbyggnad

Mjölktistel används ofta av kroppsbyggare och idrottare med inriktning på viktökning som ett komplement till protein och näringstillskott. Många tror att mjölktisteln är integrerad i att förbättra leverfunktionen och skydda den mot skador som kan uppstå med tilläggsanvändning. Mjölktisteln utspeglas också som en toxinavlägsnande "rengöring". Mjölktistelns påstådda fördelar har emellertid inte alla bevisats av medicinsk vetenskap, och det har potentialen för obekväma biverkningar.

Dagens video

Steg 1

Köp mjölktistel i en av följande fyra former: som en torkad örtkapsel, flytande eller alkohol extrakt, tinktur eller silymarin fosfatidylkolin komplex. Det senare komplexet är den mest populära formen eftersom dess höga nivå av silymarin gör det lättare för kroppen att absorbera mjölktisteln. Alkohol extrakt ska inte tas om du använder mjölktistel för att klara av leverskador från alkohol.

Steg 2

Ta 200 till 400 mg mjölktistel 1 till 3 gånger varje dag om du tar tillägget. Om du tar mjölktistel som en torkad ört, konsumera 12 till 15 gram av det torkade örtet med en måltid.

Steg 3

Skala torkad mjölktistel och sätt den i en spannmål, havregryn eller annan smakfull mat. Många människor gillar inte smaken av tillägget och föredrar att dölja det i en annan mat. Omvänt kan du ta med vatten och koka mjölktisteln i det för att göra te.

Steg 4

Om du använder ett flytande mjölktistel extrakt, lägg det till juice eller annan smaksatt dryck för att göra tillskottet mer smakligt.

Varningar

• Tala med din läkare och se till att konsumtion av mjölktisteln inte kommer att störa andra mediciner eller kosttillskott du tar. Ökad kolesterol och testosteronnivåer är potentiella konsekvenser av att ta kroppsbyggande ämnen, men mjölktisteln har inte visat sig hjälpa. Mjölktistel är inte ett alternativ till att söka professionell hjälp om du har leverproblem eller något annat medicinskt tillstånd. Om du använder ett förpackat mjölktistilltillskott, följ alltid tillverkarens instruktioner.