Väsendet av hälsosam kost hos barn
Innehållsförteckning:
Fysiskt skiljer sig ett barns kropp från en vuxen, och det kan vara svårt att förstå att ett barn inte är en miniatyrvuxen. Eftersom barn växer och utvecklas har de särskilda näringsbehov. Även tonåringar växer fortfarande, ofta på sätt som vi inte kan se. Att ge barn näringsmässigt täta matalternativ är viktigt för korrekt övergripande tillväxt och utveckling.
Dagens video
Näringsbehov
->
Ett barns kropp behöver näring, inte bara mat. Enligt barnhälsa. Org, en av tre barn i Amerika är överviktig eller fetma. Att låta barn äta bearbetade och snabbmat i stället för frukter, grönsaker och andra hela livsmedel driver dem mot att ha problem med livslång vikt. Hälsosam mat är avgörande. Om näringsbehov har blivit omsläckta, eftersom alltför många socker- och fetma livsmedel ersätter näringsrik mat, kan barnen inte kunna utföra på åldersgodkända nivåer. Barn har en högre metabolisk takt som kräver mer kaloriintag än vuxna, men det är viktigt att de kalorier de konsumerar är näringsrika.
Mat att undvika
->
Barnens immunsystem är underutvecklade, vilket gör dem benägna att infektera. När man överväger ett barns kost är det viktigt att veta vad som ska ingå och vad som inte ska inkluderas för att undvika sjukdom. Mest bearbetade livsmedel innehåller vita sockerarter, vita mjöl, artificiella sötningsmedel eller matfärgämnen som kan lämna kroppen svaga de livsmedel ger lite näringsvärde. Således kommer eliminering av skräpmat att lämna utrymme i kosten för frukt, grönsaker och fullkorn, vilka alla ökar immunförsvaret.
Allmänna riktlinjer
Eftersom barnens kroppar växer och eftersom de har höga metaboliska räntor och underutvecklade immunförsvar, är det viktigt att äta hälsosamt. Kalori rekommendationer och genomsnittliga energibehov varierar med ålder. Nyfödda till enåringar behöver upp till 850 kalorier varje dag. En-till-sex-åringar behöver mellan 1 300 till 1 800 kalorier dagligen, medan barn i åldern sju och uppåt kan upp till 2 000 kalorier per dag. Observera att dessa endast är medelvärden. Barn som utför sport har ofta högre energibehov och behöver mer kalorier. Antalet kalorier som tillåter ditt barn att växa normalt är vad som är rätt för honom. Alla kalorier bör komma från näringsrika källor.
Hälsosam kost
->
Att definiera hälsosam kost kan variera från person till person. Men de flesta experter är överens om att en hälsosam kost är mer än vad man ska äta eller vad man inte ska äta. Det innehåller gott om vatten och tillräckligt med protein för tillväxt och cellulär reparation. Barn behöver tillräckliga kolhydrater för sina höga energinivåer och tillräckligt med fett för att ge essentiella fettsyror för celltillväxt. Slutligen behöver barnens dieter tillräckligt med järn, kalcium och vitamin D för att stärka blod och ben samt zink och magnesium för att stödja immunsystemet. Alla dessa näringsbehov kan tillgodoses genom en kost som är hög i frukt, grönsaker, spannmål och kött.
Variety
->
Variety är inte hur mycket eller hur ofta ett barn äter vissa livsmedel, men det hänvisar till utbudet av matval som äts. Att uppmuntra barn att äta en mängd hela livsmedel säkerställer en balans mellan näringsintag. I Amerika, efter att spädbarn börjar äta risflingor, introduceras vanligtvis frukt och grönsaker. Det här är en bra policy att fortsätta genom hela ditt barns liv. Göra frukt och grönsaker huvudrätten för varje måltid kommer att se till att en mängd vitaminer, mineraler och fibrer konsumeras, vilket underlättar en sund tillväxt.
