Betydelse av Spotting in Weightlifting

Spotting är en viktig del av motståndsträningens deltagande. Korrekt spotting för lämpliga motståndsträning ökar elevatorns mentala och fysiska prestanda under motståndsträning. Utan användning av spottning och efterföljande spottingsteknik ställer deltagare i tyngdlyftande sig en högre risk för lyftrelaterade skador.

Säkerhet

Ett primärt mål att lyfta vikter är säkerheten i rörelser. Vid arbete med tunga vikter hjälper en spotter att minska risken för allvarlig skada. I maj 2003 utgåva av medicin och vetenskap i idrott och motion, uppgav forskare att en minskning av skador vid lyft av vikter skulle kunna uppnås genom mer utbildning, utrustning varningar och korrekt spotting teknik.

Psykologiska fördelar med spotting

Medan de fysiska fördelarna med spotting vanligtvis är lätta att se är de psykologiska fördelarna mer subtila. Dessa subtila skillnader kan emellertid få stor inverkan på motståndsträning. En spotters hjälp skapar uppmuntran och känsla av självförtroende och gör det möjligt för liften att slutföra träningen på ett säkert och effektivt sätt.

Fysiska fördelar med spotting

Spotting medan lyft vikter ger inte bara en mental fördel för lyften, men också en fysisk. I juni 2000 utgåva av medicin och vetenskap inom idrott och motion jämförde forskare obesvarat och direkt övervakat deltagande vid tyngdlyftning. Forskarna drog slutsatsen att direkt övervakning och övervakning vid tyngdlyftning var effektivare när det gällde ökad träningsbelastning och styrka.

Spotting Technique

När du upptäcker de flesta övningar är det viktigt att du först har en solid bas under dig. Spotter bör använda en bredare delning för att skapa en större stabilitetsbas. I den här ståndpunkten placerar spotteren en fot framför honom och den andra bakom honom och breddar dem sedan ut. Torso ska vara upprätt och händerna ska vara i en position som mest effektivt speglar en viss övning. Om det är en övning som bänkpressen, skulle spotteret ha ett alternerande grepp, med ett handtag och ett handtag på armen för stöd. Om det är en övning som en hantel axelpress, skulle spotter placera båda händerna på lifterns handleder för att ge stöd. Övergripande men kroppsbalans och stabilitet är nycklarna till effektiv spotting, tillsammans med anpassning till specifika övningar som utförs.

När och vad som ska Spot

Effektiv spottning händer även innan en tyngdlyftare börjar lyfta. Kommunikation mellan lyftaren och spotteren är viktig så att alla känner till protokollet för körning av hissen korrekt.En spotter kan börja spottas aktivt om en lyftare behöver en hiss av en vikt. Denna initiala hjälp kan hjälpa lyftaren att känna sig trygg både fysiskt och mentalt innan han utför rörelsen. Under aktuell lyftförmåga ska spotteren vara involverad i både förlängnings- och förkortningsfasen hos hissen. Dessutom kommer spotters särskilt att spela när lyftaren försöker arbeta genom häftpunktens häftpunkt, vilket sker ungefär halvvägs genom den kraftfulla ansträngningen att lyfta en vikt. När det gäller vilka övningar som kan spåras kan nästan vilken övning som helst ses utom för kraftövningar. I handboken "Essentials of Strength Training and Conditioning" förklarar författarna Earle och Baechle att kraftövningar inte bör ses på grund av de betydande säkerhetsproblemen för spotteren.