ÄR jogging dålig eller bra för knäbrusk?

Debatten om effekterna av jogging på knä speglar den större debatten om visdom att utöva för dem med artrit. Inte länge sedan rådde läkare människor med artrit att inte träna, i tron ​​att ytterligare stress på lederna skulle ytterligare skada brosk som redan var skadad. Som det visar sig, motion hjälper människor med artrit och nya studier har funnit att jogging, med några försummelser, är bra för knäbrosk. Det gamla ordspråket, "använd det eller förlora det", har ratificerats igen.

Dagens video

Knäbrusk

Knäbrosk är tekniskt känt som menisken. Den laterala och mediala menisken är två bruskplattor, en till vänster och en till höger, som skiljer lårbenet och tibia i knäleden. När knäbrosket är friskt, det ser ut som en smidig och smidig bit av vitt gummi, och fungerar för att ge knäledets stabilitet, smörjning och stötdämpning. Det är emellertid föremål för sprickbildning, rivning och slitage. Om det gör, slutar du med artros, även känd som degenerativ artrit, vilket orsakar inflammation och smärta.

Övning är inte dålig

Den långsiktiga studien som rapporterats i Harvard Männs Health Watch konstaterar att de som tränar inte är mer benägna att utveckla artrit eller visa tecken på artrit på röntgenstrålar, än stillasittande människor. En studie publicerad i American Journal of Preventative Medicine, av forskare vid Stanford University, följde en grupp av långdistanslöpare och jämförde sina knän mot en grupp människor som gjorde mycket mindre motion - de fann också att de som tränar inte är med högre risk för artrit. Forskare har på grundval av dessa studier dragit slutsatsen att jogging inte är dåligt för dina knän under de flesta omständigheter.

Löpande fördelar

Jogging kan vara bra för knäbrosk och leder. En svensk forskarstudie - granskad online av National Public Radio - ställde en grupp i riskzonen för knä artrit att träna och jogga och jämföra dem med liknande grupp som inte tränade. De fann att bruskens biokemi förbättrades i de människor som sprang. Det spekuleras av forskare att effekten av löpning eller jogging ger åtta gånger din kroppsvikt som en inverkan på dina leder - det här antas öka produktionen av proteiner i brosk som gör dina ben och leder starkare. Nancy Lane, chef för University of California Davis Center för hälsosam åldrande, som undersöker löpare och knäproblem, säger "Om du har ett relativt normalt knä och du joggar fem till sex gånger i veckan i en måttlig takt, så finns det Alla skäl att tro att dina leder kommer att förbli friska."

Tillvägagångssätt

Kontrollera med din läkare innan du startar ett joggingprogram. Om du skadat ett knä eller en axel tidigare har du större risk att utveckla artrit, särskilt om den tidigare skadan krävde operation. Andra riskfaktorer - människor som går fort i motsats till jogging och människor som kör maraton - är mer mottagliga för bruskproblem och artrit. Om du är över 20 kg övervikt gör du en snabb promenad tills du förlorar tillräckligt med vikt för att förhindra stressning dina knäleder. Körning med rätt form, bär på skor som hjälper till att röra på fötterna och ta det långsamt när du börjar jogga är också viktigt att behålla och stärka ditt knäbrosk och omgivande muskler.