Tar Carnitine och Tyrosine Together

Karnitin och tyrosin är både naturligt förekommande ämnen som du kan få från livsmedel. Tyrosin finns i kalkon, kyckling, fisk, nötter, frön och mejeriprodukter, medan du kan få karnitin från rött kött, fjäderfä och mjölk. Båda är också tillgängliga i tilläggsformulär. Medan det inte finns någon speciell fara att ta båda tillsammans, liksom med några tillskott, bör du konsultera din läkare innan du tar något eller båda.

Dagens video

Carnitine

Carnitin finns i de flesta cellerna i kroppen. det härledas från aminosyror - byggstenar av proteinmolekyler. Det spelar en mycket viktig roll i energiproduktion genom att transportera fettsyror till mitokondrier i dina celler där de oxideras och används för energi. Det tar sedan bort eventuella toxiska biprodukter. De flesta producerar tillräckligt karnitin; På grund av vissa genetiska störningar eller användningen av antibiotika kan karnitintillskott dock behövas. Medan karnitin ofta främjas som ett hjälpmedel för viktminskning, för att förbättra träningspraxis och förbättra känslan av välbefinnande finns det inga konsekventa bevis som stöder dessa användningsområden, enligt Office of Dietary Supplements.

Tyrosin

Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra, som din kropp gör med andra aminosyror. Det betyder att det inte finns något särskilt behov av att konsumera extra tyrosin i din kost. I vissa sällsynta fall behövs dock tyrosintillskott. Enligt University of Maryland Medical Center kan vissa människor inte behandla fenylalanin - aminosyran som används för att göra tyrosin - korrekt och lämnar dem med en tyrosinbrist. Tyrosinproduktionen kan också minska under stress- och sömnlösningar. Vissa idrottare hävdar att tyrosin hjälper deras prestation; Det finns dock inget bevis på att detta krav är sant eller säkert, noterar UMMC. Dessutom, även om tyrosin ibland främjas som en behandling för depression eftersom det hjälper kroppen att producera den humörpåverkande kemiska dopaminen, har studier visat att det inte har någon effekt på detta tillstånd.

Doseringar

Om du inte har ett specifikt tillstånd, påverkar detta din karnitin eller tyrosinivå. Du bör kunna få allt du behöver från att konsumera en mängd olika animaliska och växtbaserade proteinkällor. Om din läkare ger dig sitt godkännande för att ta karnitin och tyrosintillskott, rekommenderar sportsdreterare Dr. Jonny Bowden, författaren till "De 150 hälsosammaste livsmedel på jorden", att ta mellan 250 och 1000 milligram av tilläggsformen för L-karnitin och 1000 milligram, uppdelad i två till tre dagliga doser av tyrosin.

Överväganden

Även om det inte finns några specifika risker för att kombinera karnitin och tyrosin, liksom med några tillägg, finns det potentiella risker att ta dem.Kontrollera alltid med din läkare innan du tar några nya tillskott, och alltid köpa dem från en ansedd leverantör. Se till att du inte överskrider de rekommenderade doserna, som trycks på flaskorna. Att ta för mycket karnitin kan orsaka illamående, kräkningar, diarré och orsaka anfall hos anfallspatienter. En tyrosinöverdos kan utlösa huvudvärk och migrän. Om du känner dig sjuk när du tar något tillskott, sluta ta dem omedelbart.