Finns det vissa livsmedel som stimulerar peristaltisk rörelse?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Peristalsisfysiologi
- Faktorer som påverkar peristalsen
- Kost och peristaltik
- Fysisk aktivitet och andra faktorer
Peristalsis är den ofrivilliga kontraktionen av mjuka gastrointestinala muskler som får mat att röra sig genom matsmältningskanalen. Många saker kan sakta ner peristaltiken, inklusive fysisk inaktivitet och dålig näring. Om du upplever täta förstoppningar kan vissa kostförändringar vara allt du behöver för att stimulera peristaltik och få saker att flytta igen.
Dagens video
Peristalsisfysiologi
->
Peristalsis börjar när en bolus eller en massa tuggad mat slugas, vilket leder till en reflex av glatt muskelverkan. Nerver stimuleras i matsmältningssystemet som orsakar smala muskler att komma överens och slappna av under nedstigande mat och skjuta den genom systemet. Bolusen rör sig från munnen till matstrupen till magen, där den blandar med matsmältningssaft och andra matsmältningsämnen. Därifrån går det ner till tunntarmen, där det blandas med galla och blir chyme. I tunntarmen bearbetas chymen i tolvfingertarmen, som passeras till jejunumen, där kolhydrater och proteiner absorberas, och till ileum, där järn och andra näringsämnen absorberas. Det passerar sedan till tjocktarmen, där vatten extraheras och ut ur kroppen genom ändtarmen.
Faktorer som påverkar peristalsen
->
Enligt National Spatial Disorders Information Clearinghouse, eller NDDIC, är förstoppning ett symptom på sakta peristaltik. NDDIC listar otillräcklig kostfiber och brist på fysisk aktivitet som två primära orsaker till förstoppning. Andra orsaker är uttorkning, mediciner, missbruk av laxermedel och livsförändringar som graviditet, resor och åldrande. När du ålder, minskad muskelton och långsammare nervimpulser i kombination med mediciner och nedsatt fysisk aktivitet kan orsaka peristaltisk sakta, vilket leder till förstoppning.
Kost och peristaltik
->
Nutrition spelar en viktig roll i peristaltik. Kostfiber som finns i hela färska frukter och grönsaker och hela korn stimulerar peristaltis, spola ut fetter och avfall. Gasproducerande livsmedel som broccoli och kål stimulerar också peristaltis. Att dricka mycket vätskor är viktigt eftersom det håller avföring mjuk och lätt att passera. Yoghurt och andra probiotiska livsmedel innehåller levande bakteriekulturer som främjar en sund tarmflora som underlättar matsmältningen. Livsmedel som är låga i fiber, som kött, mjölk, ost och raffinerad kolhydrater, passerar långsamt genom matsmältningssystemet och kan sakta peristaltis.Ät mat med lågfibrer i mått och kombinera dem med fiberkällor.
Fysisk aktivitet och andra faktorer
->
Förutom dåliga kostvanor kan fysisk inaktivitet sakta peristaltisk verkan. Att delta i regelbundna dagliga övningar ökar din ämnesomsättning och stimulerar matsmältningen. Psykologiska faktorer som depression kan sakta peristaltis, vilket kan orsaka störningar i timing av tarmvanor eller brist på integritet. Graviditet, kirurgi, sjukdom och mediciner kan också minska peristaltisk stimulans.
