Brun ris- och matsmältningsgas

Gas är ibland en naturlig biprodukt av matsmältningen. Symtom på gas inkluderar känsla av uppblåsthet, böjning och flatulens. Många livsmedel bidrar till gas, särskilt vissa fiberfiberartiklar. Obehandlade korn som brunt ris har mer fiber än bearbetade sorter, vilket innebär att de kan utlösa matsmältningsgas om du lägger dem för snabbt till din kost.

Dagens video

Definition

Fiber betyder bulk eller grovfoder i form av växtbaserat material; Det finns ingen fiber i kött eller andra animaliska produkter som mejeri eller ägg. Läckerfrukter, grönsaker, korn, frukter och nötter har fiber, och det är koncentrerat i hud, frön och skrov. Bearbetning av korn till vitt mjöl eller vitt ris minskar deras fiberhalt väsentligt. Brunt ris har fortfarande den maximala mängd grovfoder eftersom det behåller sina skrov. Du borde äta 14 fiber gram för varje 1 000 kalorier i din totala livsmedelskonsumtion, enligt Colorado State University Extension. Detta omsätter ungefär 38 gram för män och 25 gram för kvinnor. Fiber hjälper matsmältningsprocessen, hjälper dig att kontrollera din vikt och kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol.

Gasrisk

Din kropp anpassar sig till en fiberfiberdiet över tiden om du ursprungligen saknade diettmassa. Men du riskerar att utveckla överskott av matsmältningsgas om du lägger för många fibrösa livsmedel som brunt ris för snabbt. Ditt matsmältningssystem reagerar med flera obehagliga symptom när du plötsligt överbelastar det med fiber; Dessa symtom kan inkludera gas, uppblåsthet och bukbehov. Symtomen varar tills fibern passerar genom kroppen.

Andra orsaker

Brunt ris och andra livsmedel med hög fiber är inte alltid syndarna bakom för mycket matsmältningsgas. Om du blir snäll, även om du är van vid en kost rik på grovfoder, kan en annan mat vara den skyldige. Stärkelser och sockerarter som laktos, raffinos, fruktos och sorbitol kan alla orsaka gas, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse, så undersök hela din diet innan du skär ner på friska, fibrösa livsmedel som brunt ris. Du kan också svälja luft medan du äter, vilket leder till uppblåsthet.

Försiktighetsåtgärder

Byta vitt ris med den bruna sorten och byta ut andra bearbetade spannprodukter med fullkornsversioner är ett enkelt sätt att få mer fiber i din kost. Du bör inte ha problem med gas om du arbetar en ny fiberfiberartiklar i dina måltider varje vecka, vilket ger tarmarna tid att justera. Fortsätt lägga till nya artiklar långsamt tills du når det rekommenderade beloppet varje dag. Ta bort en del av fibern från dina måltider om du blir snäll och arbeta sedan tillbaka i mer gradvis.