Kan du äta efterrätter och gå ner i vikt?

En bit tårta eller bitar av paj kan vara frestande, men den efterrätt du äter kan direkt påverka dina viktminskningsåtgärder. Faktum är att en rapport från 2007 i journalen WMJ visade att samhällen med högre kalori dessertrecept i sin lokala tidning hade högre fetma. Men det betyder inte att du behöver ge upp dessert helt. Du kan fortfarande inkludera efterrätt i din viktminskning diet plan, så länge du gör kloka dessert val som ger extra näring med en minimal mängd kalorier.

Dagens video

Effektivt viktminskning

Effektiv viktminskning kan bara inträffa när du tar in färre kalorier än du använder dagligen. Ett kilo fett motsvarar cirka 3 500 kalorier, så du måste ha ett underskott av minst så mycket att förlora ett kilo per vecka. Att förlora mer än en till två pund per vecka kan vara farligt, och det är osannolikt att det är effektivt på lång sikt. Vissa kommersiella dieter främjar idén att deras plan gör att du kan äta efterrätt regelbundet, men det betyder inte att du kan äta någon efterrätt du vill ha och fortfarande gå ner i vikt. En viktminskning diet som inkluderar efterrätt fungerar bara när kalorierna i den efterrätt anses tillsammans med de kalorier som förbrukas under de andra måltiderna och tilltugg i kosten.

Desserter och vikt

Det dåliga rykte många desserter har när det gäller viktminskning beror på deras höga fett-, socker- och kaloriinnehåll. Varje mat som är hög i kalorier kan bidra till viktökning och traditionella efterrätter såsom kakor, kakor och glass kan lägga till 500 eller fler kalorier om dagen till din kost. Om du tenderar att äta efterrätt varje dag, minskar din eftermiddags frekvens eller storlek ett snabbt sätt att raka bort en stor bit av dina dagliga kalorier och hjälpa dig att spåra din viktminskning. Ett annat problem med de flesta desserter är att de är låga näring, så du måste äta mer av andra, hälsosammare mat för att få tillräckligt med vitaminer och mineraler i din dagliga kost.

Sunt Desserter

Du kan fortfarande ha dessert varje dag, även när du är på en diet, så länge du väljer näringsrika efterrätt alternativ istället för desserter med hög fetthalt, socker och kalorier. Att äta en servering frukt varje kväll efter middagen är ett bra sätt att tillfredsställa din söta tand medan du fortfarande håller din kaloriantal låg. Frukt kan också förberedas på intressanta sätt att hålla desserterna från att bli tråkiga. Prova att pochera päron i vin eller göra crepes med skivade persikor, blåbär och kesost innanför för desserter som är låga i kalorier och höga näringsämnen och antioxidanter.

Överväganden

Medan fettsyror eller sockerfria förpackade livsmedel kan tyckas vara en möjlig dessertalternativ för någon på en diet, är de inte alltid det bästa valet.Några av dessa produkter är höga i kalorier, även om de är låga i fett. Andra kan innehålla flera portioner i ett enda paket, så kalorieräknaren som anges på förpackningen kan bara innehålla en halv eller en fjärdedel av de totala kalorierna. Dessa produkter kan också innehålla ohälsosamma nivåer av transfetter. Att välja hela mat till efterrätt är vanligtvis ett bättre alternativ för både viktminskning och övergripande hälsa.