Vad Muskler gör Scissor Kicks Work?

Scissor sparkar är en effektiv bukövning. Det är särskilt användbart eftersom det kan modifieras för att passa en nybörjare eller expertutövare och kräver ingen extra utrustning. Innan du försöker någon ny övning, är det bra att förstå vilka muskler som används och hur man utför träningen ordentligt för att undvika skador.

Dagens video

Primär muskler

De primära musklerna involverade i saxspark är höftböjarna och tvärgående buken, den djupaste muskeln i magen. Höftböjarna arbetar för att lyfta och hålla benen något av golvet under träningen. Den tvärgående buken hjälper till att upprätthålla stabilitet, hållning och balans. Det drar också bukväggen inåt, och med hjälp av rectus abdominis och obliques, det håller buken platt. Eftersom den transversella buken är inblandad i så många dagliga rörelser, är det fördelaktigt att stärka muskeln genom träning.

Andra muskler

Andra muskler involverade i saxspark inkluderar rektus abdominis och obliques. Rektus abdominis muskeln löper vertikalt framför torso och är mer ytlig än de tvärgående buken. Skenorna är två olika muskler som kallas inre snett och yttre snedställningar, och de är inblandade i rotation och lateral böjning av ryggraden samt rörelse och stabilitet.

Rätt teknik

Att utföra saxskick med felaktig teknik kan lägga påkänningen på din nedre del. Börja med att ligga på en matta uppifrån. Innan du lyfter benen från golvet, sätt i kärnan genom att föreställa dig att du drar din navel in mot din ryggrad och pressar din nedre delen av ryggen platt på mattan. Håll ryggen pressad på mattan genom hela träningen.

Om du är nybörjare, höja benen i 45 grader vinkel och håll knäna böjda. Ju lägre och rakare benen är på marken, ju mer utmanande träningen kommer att vara. Sprid dina ben ut till sidan, och korsa sedan ett ben över det andra i mitten innan du tar dem tillbaka till startpositionen för en repetition. Upprepa rörelsen.

Tips och överväganden

Andra övningar som riktar sig mot dina tvärgående bukhinnor innefattar omvänd crunches, sittande bagagerotationer och plankor. Det är också viktigt att överväga muskelbalans - om du arbetar i dina magar, var noga med att stärka dina ryggmuskler också. Som med något styrketräningsprogram är vila viktigt. American College of Sports Medicine rekommenderar att du väntar 48 timmar mellan styrketräningstillfällen, för att ge dina muskler den tid de behöver för att reparera sig och växa.