Hjälper slår en stansväska att gå ner i vikt?

Från utkik av professionella fighters och kampsportartister kanske du tror att ett träningspass på en stansväska smälter pounds av kroppen. En träningsväska är dock mycket som någon annan form av övning när det gäller viktminskning. Om du gör det rätt och regelbundet kan det hjälpa. Om inte, kommer dina resultat sannolikt att besvikna.

Dagens video

Hållbar träning

Om du vill gå ner i vikt genom att slå en hylsa, måste du slå den på rätt sätt. Massor av människor leker på en väska och slår det ett par gånger för skojs skull, men det kommer inte att få din kropp att bränna kalorier med den takt du behöver. Istället bör du arbeta väskan intensivt för rundor om två till fem minuter, med en- eller två minuters paus mellan runda. Genom att slå påsen på det här sättet, höjer du din hjärtfrekvens så att den kan bränna kalorier effektivt och hålla upp det genom konsekvent aktivitet.

Jämförelser

Som en allmän regel är en tung stansväska ett bättre verktyg för viktminskning än en fartygssäck, en dubbelsidig väska, golv till takpåse eller glidpåse. De tunga påsarna motstår dina strejk och tvingar dig att arbeta hårdare med varje slag. De andra väskorna bygger på attribut som hastighet, rytm och timing, men de tvingar dig inte att arbeta tillräckligt hårt för att bränna kalorier.

Förlora vikt

Om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. En träningspåse träning kan bränna betydande kalorier - ca 450 per timme för en 155-pund person. Men om du äter extra kalorier för att kompensera, eller om du bara tränar ibland, kommer de extra kalorierna inte räcka för att stimulera betydande viktminskning.

Bottom Line

Att hitta rätt typ av stansäck på rätt sätt kan hjälpa till med viktminskning. Men nyckelordet är hjälp. För att gå ner i vikt och fortsätta, måste du delta i en vanlig aerob träning på 150-300 minuter i veckan med måttligt intensiv träning eller 75-150 minuter kraftfullt intensiv. Dessutom måste du hålla fast vid en hälsosam kost rik på fiber, magert protein, massor av färska livsmedel och fettsnål mejeri. Om du följer denna livsstilsförändring tillsammans med stansning kan du se en förändring i din vikt.