Hur man avskräcker kroppen från att lagra fett

Din kropp lagrar överflödiga kalorier som kroppsfett. Några av detta fett, som kallas essentiellt fett, krävs för god hälsa - det hjälper till med absorption av vitamin, temperaturreglering och, hos kvinnor, fertil. Men för mycket kroppsfett kan utgöra en hälsorisk. Främja ackumuleringen av extra fett som lägger din mitten och lägger lite för mycket skräp i din bagage genom att äta tillräckligt för att bibehålla din vikt - så din kropp kommer att använda kalorierna du äter för energi. Det kan innebära att du anpassar din diet för att motverka fettlagring, samt att följa en aerob och styrketräning rutin som är utformad för att bränna kalorier.

För att förhindra fettförstärkning från kalorieröverskott, använd en onlinekalkylator eller konsultera en dietist för att uppskatta dina dagliga kaloribehov beroende på din längd, vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå. Kaloriförbrukningen varierar, och den mängd som bara är rätt för din 20-åriga, 6 fot långa bror som spelar fotboll är alltför mycket för din 50-åriga petitmamma som går 30 minuter per dag.

Ibland kan ett kaloriöverskott vara till hjälp, om du vill gå i vikt i form av hälsosam muskel. Gör det här muskelbyggnadsöverskottet bestående av tillsatta kalorier från hela, obearbetade livsmedel, såsom hela korn, magre proteiner och grönsaker, och delta i en regelbunden träningsinsats i gymmet. Håll kaloribuddet för muskelförstärkning till bara 250 till 500 kalorier per dag; gör överskottet för stort, och du lägger på extra kroppsfett.

Övning för att förebygga fettökning

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att du flyttar minst 150 minuter per vecka i en måttlig intensitet, lika med en rask promenad, för att vara frisk. Men, för att bibehålla en stabil vikt på lång sikt, kan du behöva vara mer aktiv som 60 minuter på de flesta dagarna, hävdar det amerikanska rådet på träning.

Styrketräning hjälper dig att få muskler, men det är också viktigt att avskräcka fettlagring. När du blir äldre börjar du naturligtvis att förlora muskelmassan snabbt efter 40 års ålder, särskilt om du inte styrker tåget. Sarkopeni uppstår på grund av förändrade hormoner - specifikt tillväxthormon och testosteron - vilket leder till en minskning i muskelmassa och efterföljande ökning av kroppsfett. Men om du använder dina muskler, mildrar du den takt som dessa hormonnivåer minskar och avskräcker din kropp från att förlora muskler och lagra fett i snabb takt, även när du ålder.Syfta för minst två motståndstreningar per vecka, med hjälp av vikter som trötthetar dig i åtta till tolv upprepningar. Utför minst en övning för varje större muskelgrupp vid dessa träningspass.

Insulin och fettlagring

Mängden insulin som din kropp pumpar ut påverkar också hur du lagrar fett. Du släpper ut insulin när ditt blodsocker stiger, vilket händer normalt efter en måltid. Blodsocker stiger snabbt och till höga nivåer, särskilt efter en måltid rik på raffinerad kolhydrater eller socker - som vitt bröd, kakor eller pasta. Det högre än normala blodsockret uppmuntrar din kropp att släppa ut en större mängd insulin, signalerar dina celler för att absorbera extra socker och hämta det ur blodflödet.

Ett måttligt kolhydratintag som innehåller kvalitetsversioner av hela korn, grönsaker och frukter, håller insulinnivåerna i kontroll och leder vanligen inte till överskott av fettlagring. Men om du äter en stor mängd kolhydrater - speciellt vitmjöl eller sockerart - pumpar du så mycket insulin ut att dina lever- och muskelceller har max ut på lagring av överskott av glukos - eller socker - och en gång full, allt extra går till dina fettceller. Insulin uppmuntrar din kropp att hålla fast vid detta fett, sätta det på lock-down och avskräcka sin utsläpp för energi.

Ät att avskräcka fettlagring

För att stoppa din kropp från att nå denna insulindisklagringscykel, begränsa ditt intag av vitt bröd, vitt ris, läsk och godis. I stället serverar du en servering sallad, sötpotatis, vinterkvash, rostad blomkål, ångad broccoli eller stekt sparris som en rätter till måltiderna. När du äter korn, gör dem hela sorten som brunt ris, quinoa eller korn. Fibern i helkorn gör att de smälter långsammare, så ditt blodsocker reagerar inte så snabbt och insulinnivåerna blir stabila.

En servering av magert protein, som fisk, fjäderfä, bönor eller magert biff, vid varje måltid och mellanmål hjälper dig också att hålla nöjda och måttliga blodsockernivåer för att förhindra en öppen frisättning av insulin.