Hur man tränar för cystokelförbättring

Cystocele är ett tillstånd där din blåsa bulter ner i din vagina. Andra termer som används för att beskriva en cystocele inkluderar fallen urinblåsan, blåsans prolaps eller vaginal prolaps. Försvagade bäckenbottenmuskler kan orsaka en fallen urinblåsa. Vissa typer av motion kan leda till cystokal förbättring. Tala med din läkare om eventuella problem angående ditt tillstånd och för att bestämma vilken typ av fysisk aktivitet som passar dig.

Dagens video

Steg 1

Utför Kegel övningar för att stärka ditt bäckgolv, musklerna som stöder blåsan och vagina. Kegelövningar görs genom att man kontraherar musklerna som används för att stoppa urinflödet. Försök att utföra 15 repetitioner flera gånger dagligen för att förbättra din cystocele.

Steg 2

Delta i träningsövningar som passar dig och tonat men inte orsaka belastning. Straining, särskilt i underkroppen, kan orsaka en mild prolapse att förvärras. Stick med promenader, cykla om trycket på sätet inte stör dig eller simma. Löpande och tung tyngdlyftning kan lägga för mycket tryck på din bäckenregion.

Steg 3

Stärka din kärna för att förbättra ditt tillstånd. Sit-ups orsakar att du spänner för mycket, men buk crunches på en träningsboll är lämpliga för många kvinnor med cystocele. Sitt på bollen med fötterna på golvet. Korsa dina armar framför dig och dra åt magmusklerna. Luta dig tillbaka tills du känner ett drag - men ingen smärta - i bukområdet. Koppla av efter ett antal tre.