Hur man kommer i form efter en lång period av inaktivitet

Inaktivitet raser självkänsla. Att släppa på din soffa efter en lång dag på jobbet har blivit en bekväm vana. Och även om du vet att du ska komma i form är det svårt att övervinna det mentala motståndet. Övning tar arbete och disciplin. Att komma i form efter att vara stillasittande innebär att man gör ett fysiskt och mentalt engagemang för att förbättra din hälsa och bli fysiskt passande. Det finns tillfredsställelse att komma i form efter en lång period av inaktivitet, inte bara från att se bättre än du har i år, men från att delta i aktiviteter som utmanar och inspirerar dig.

Dagens video

Steg 1

->

Visualisera dig själv var du vill vara.

Sluta göra ursäkter. Berätta för alla negativa chatter som hållit dig tillbaka från att komma i form. Inte mer, "jag kan inte" eller "jag är för trött." Byt ut dessa typer av uttalanden med positiva affirmationer som talar med dina mål - oavsett om de ska ha bättre hälsa, en tonad kropp eller ett bättre självförtroende. Förklara din avsikt att dagligen få tillbaka form och visualisera vad du vill att din kropp och ditt liv ska se ut när du är i form. Bilder på vad du vill se ut, eller vad du brukade se ut, kan vara de enkla motivatorerna du behöver bli inspirerad varje dag, så sätt dem där du är skyldig att se dem, på jobbet och hemma.

Steg 2

->

Köp dig några högkvalitativa löparskor.

Hämta ditt redskap tillsammans. Köp dig de bästa löparskorna du har råd med. Om dina fötter skadas av obehagliga sneakers, ser du inte fram emot att sätta på dem. Detsamma gäller för din träningskläder. Om de är jolleseglare eller har hål, vill du inte ses i dem och det kan vara en de-motivator. Köp, hyra eller låna allt du kanske behöver för att starta din träningsplan - det betyder allt från en yoga matta, träningsdisplayer, vattenflaska eller gymnastikväska. Att ha alla dina verktyg redo gör att du får mindre tid att fundera över och mer incitament att prova på ditt fordon.

Steg 3

->

Sätt på några av dina favoritlåtar.

Starta långsamt. Även om Centers for Disease Control förespråkar 150 till 300 minuter varje vecka, eller 20-30 minuter om dagen med måttlig aerob aktivitet, kan du börja komma tillbaka i form genom att träna i 10 minuter åt gången. Ställ ner nedräkningstimern på din telefon och ta en snabb promenad runt ditt grannskap. Sätt på dina favoritdanslåtar och låt din anda flytta dig runt i vardagsrummet. Så länge din valda aktivitet får din hjärtfrekvens, kan du vara så kreativ som du vill.När din träningsnivå förbättras, träna sedan i 20 till 30 minuter om dagen och gör en aktivitet du tycker om.

Steg 4

->

Köp färskvaror och äta hälsosamt!

Ändra din kost för att återspegla ditt engagemang för att komma i form. Byt ut förpackade, alltför söta eller salta livsmedel för friskare. Köp färska, ljuvliga frukter och grönsaker, smidigare köttstycken och fullkornsprodukter. Använd lågmjölkade mejeriprodukter och fyll krukor med en mängd olika nötter och frön som du kan snacka när dina energibutiker behöver en ökning. Häll över recept som du aldrig har försökt. Experimentera med exotiska kryddblandningar - allt för att ändra vad du har gjort i någonting nytt och spännande. Att komma i form behöver aldrig vara tråkig.

Saker du behöver

• Löpskor
• Träningsskor
• Vattenflaska

Tips

• Gör dig i form av en sådan inbyggd del av din livsstil att du inte kommer att bli frestad att glida tillbaka till inaktivitet. Det handlar om din tankegång lika mycket som din fysiska uthållighet. Motivera dig själv med viljan att vara frisk och passa resten av ditt liv och det engagemanget kommer att stimulera dig.

Varningar

• Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången, om du har varit borta från träningsprogram om ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.