Offseason Wrestling Training Tips

Amatörbrytning i gymnasiet och högskolan är en vintertidsport, men matcher är verkligen vunna på vår och sommar. Det är då brottare måste bygga styrka och uthållighet för tuffa matcher och en lång årstid på mattan. En brottning match är en av de mest intensiva aktiviteterna i sport, dränering av energi i snabb takt. Det krävs hårt arbete i offseasonen för att förbereda sig för de skrämmande minuterna på mattan.

Dagens video

Kör och lyft

Löpning och lyft är grunderna för offseason brottningsträning. Löpning bygger aeroba och kardiovaskulära funktioner, vilket ökar hjärtat och lungorna för att ge den energi som behövs för brottning och matchningar. Lyft vikter eller liknande motstånd övningar kommer att bygga muskelförhållande för takedowns och hållplatser. Lägg på stretching, vilket löser musklerna för att springa eller lyfta men också bygga flexibilitet för brottning rörelser.

Kör dagligen

Kör minst två miles om dagen. Om det är för mycket först, börja med kortare körningar och bygga upp avstånd. Försök att nå en nivå på minst två mil varje dag, fyra eller fem miles minst en gång i veckan. Jogga inte; springa i god takt. Kör kullar för att bygga benstyrka. Gör intervaller - korta sprints interspersed med långsammare stimulering - för att bygga hastighet, snabbhet och aerob aktivitet. En rutin är att sprinta 10 sekunder varannan minut.

Lift Heavy

Lyft vikterna två eller tre dagar i veckan. Koncentrera sig på tunga vikter, inte höga repetitioner, för att bygga styrka, inte massa. Använd tillräckligt med vikt för att den sista repetitionen tar maximal ansträngning. Använd fria vikter, hantlar, viktmaskiner eller motstånd band, men gör vikt träning sessioner intensiv, även om de kan vara korta, vanligtvis under en timme. En måndag-onsdag-fredag ​​rutin är idealisk, men schemat löper länge runt vikt sessioner.

Bygg Core

Koncentrationsstyrketräning på kärnmuskler som buk och nacke. Använd övningar som replikerar brottning. Döda hissar, klackar, lungor och pressar bygger musklerna brottare måste lyfta en motståndare för en takedown, håll honom under en tur eller vrid honom för en pinne. Curls och andra armövningar förstärker biceps för hållare. Glöm inte händer och underarmar; klämma en boll eller fjäderanordningar för att stärka händerna att greppa med.

Flexibilitet och stabilitet

Gör flexibilitet och stabilitetsövningar. Sträckning är avgörande före körning men också hjälper till att rädda och vända under säsongen. Stabilitetsövningar kan göras med träning eller medicinboll. Håll en balans bar och stå på en övning eller stabilitet boll; böj dina armar att rulla fram och tillbaka medan du bibehåller balans på bollen. Ligga ner på bollen med fötter mot en vägg och rulla bollen fram och tillbaka under din kropp.Lunger medicinbollen genom att hålla hösten framför dig och steg framåt och åt ena sidan tills ditt rygg knä rör golvet; alternativa ben.