Sluta rökning dag tre

Grattis - du har gjort det till den tredje dagen av att vara en nonsmoker. Du börjar uppleva de mer intensiva psykologiska och känslomässiga symptomen på nikotinuttag. Du kanske känner dig dålig, men du är fast besluten att göra det nya årets upplösning som du gjorde. Du lovade dina vänner, familj och medarbetare att du var fast besluten att sluta röka för gott.

Dagens video

Funktioner

Efter att du röker din sista cigarett för två dagar sedan upplevde du vad som tycktes vara mildt begär. När nikotin började lämna din kropp började du uppleva både psykologiska och fysiska begär för en annan cigarett. Detta är dag tre och du är i full koppling av abstinenssymptom. Din hjärna måste börja rusa upp sin produktion av dopamin eftersom cigaretter används för att stimulera frisättningen av denna hjärnkemikalie. Du känner dig trött, som om du inte kan lägga en fot framför den andra. Din hals är öm, och du känner att du är förkyld. De fysiska symptomen är ett resultat av att din kropp börjar spola nikotin och många andra kemikalier ur ditt system. Din kropp börjar läka sig nu när nikotin inte längre är närvarande.

Effekter

På den tredje dagen kan du uppleva problem att koncentrera sig, som om uppgifter och tankar du normalt hanterar blir svåra att hålla fast vid. Du kan bli förstoppad, passera gas, utveckla magskramper och känna dig illamående. Din kropp måste lära sig att hantera sina egna funktioner utan närvaro av nikotin. Du kan drabbas av sömnlöshet när din kropp och hjärna dra sig tillbaka från nikotin. Du kan också bli yr, eftersom din kropp nu kan ta in mer syre än när det var under kontroll av nikotin.

Du kan vara irriterad och svår att vara runt. Psykologiskt saknar du cigaretter som är tillgängliga för att röka.

Tidsram

->

Några före detta rökare utvecklar en vanlig morotsticka, vilket är mycket hälsosammare.

Dina abstinenssymptom och rönskretsen kan börja bara några timmar efter att du slutfört din sista cigarett och toppar mellan den tredje och femte dagen. Detta är en av de svåraste dagarna som du kan uppleva.

Om du börjar använda tekniker som att fördröja tillfredsställelse eller tugga på en kaffebryggare eller en kanelsticka, kan du rida ut de krävande vågorna när de slår.

Betydelse

Du gjorde ett mycket viktigt beslut att sluta röka av olika skäl. Detta beslut påverkar nu alla delar av ditt liv. Förhoppningsvis, innan du nådde Avsluta dagen, gjorde du flera förberedelser för att hjälpa dig att hantera symtomen, uttagsbesvär, psykologiska och fysiska upprördhet innan du nått denna punkt.Du borde ha arbetat för att förbereda dig mentalt för de känslor, fysiska och känslomässiga symptom och tankar du nu har.

Du kommer att konfronteras med frestelsen för "bara en cigarett. "Ge inte in. Din kropp kommer att reagera omedelbart på tillströmningen av nikotin och du kommer vara lika beroende av att du var dagen du slutade röka.

Överväganden

Din största uppgift på den här tredje dagen är att göra det till en timme från nu, så du kan säga att du kommer att behålla det nya årets resolution du gjorde. Ha tekniker och strategier redo att hjälpa dig att rida ut begär och symtom. Öva djup andning; börja dricka mellan sex och åtta glas vatten per dag för att hjälpa till att spola toxinerna ur ditt system; motstå strävan att röka genom att inse dröjan kommer inte att vara längre än fem minuter; Undvik kaffe, alkohol och socker i minst två veckor eftersom dessa kommer att stimulera din önskan om en cigarett. Chew på crunchy frukter och grönsaker samt nötter för att få dig igenom cravings. Håll sockerfria mintar och tuggummi också bra. Undvik rökning och andra rökare.

Logga in på LIVESTRONG. com och registrera gratis som medlem i Quit Smoking Dare forumet. Använd denna resurs för att fråga andra sluta rökare för emotionellt stöd.