Vad Foods Help Förhindra kramper under träning?

Om du är i mitt i ett träningspass eller sportevenemang och du upplever en gripande smärta i en av dina muskler, riskerar du att du lider av en kram. Medan intensiteten och varaktigheten av kramper kan variera, är muskelkramper ofta orsakad av en kombination av uttorkning och övermålning före träning. Vissa livsmedel kan hjälpa till att minska kramper genom att lägga näringsämnen i kroppen.

Dagens video

Vatten och mat

En av de främsta orsakerna till att individer lider av kramper under träning beror på uttorkning. Medan dricksvatten före, under och efter en övning hjälper dig att hålla dig hydratiserad, kommer vissa livsmedel med högt vatteninnehåll också att försörja dig med vitaminer och ytterligare vätskor. Frukt som kokosnötter, honungsprodukter och vattenmeloner har alla en betydande mängd vatten i dem, vilket gör dem idealiska för personer som vill förhindra kramper under träning.

Kaliumrika livsmedel

En annan viktig orsak till krämpning under träningspassin är brist på kalium i blodet. Före ditt träningspass kommer konsumtion av kaliumkalibrerade livsmedel som bananer, broccoli, avokado och sojaprodukter att minska kramper i kroppen. Medan du svettar, håller kaliumbalansen balanserad, vilket förhindrar att du svettar ut för mycket salt medan du tränar. Detta hjälper till att reglera saltet i din kropp, förhindra uttorkning och kramper.

Pinnar och Pickle Juice

Idrottare använder pickles och deras juice för att minska och förebygga kramper. Pickle juice består av vatten, salt, kalcium och ättika. Pickle juice och pickles arbete genom att återställa salt till din blodomlopp i ett försök att minska svettning och kramper. Att hålla elektrolyter balanserade med salt kommer att förhindra att din kropp skickar felaktiga signaler för att komma ihop med musklerna, vilket resulterar i förlängd kramper och smärta i dina muskler.

Varning

Medan vissa livsmedel kan hjälpa till att förhindra kramper under träning, kontakta din läkare för att du är tillräckligt frisk för att träna och att dessa livsmedel är lämpliga för dig. När du lägger salt i din kost kan det minska kramperna på kort sikt, innehåller högt saltinnehåll i din diet många biverkningar, inklusive högt blodtryck och andra hälsoproblem. Om du konsumerar hällsjuice, späd den med vatten för att minska saltkoncentrationen.