Kan du ha en sallad för en efter-träningsmåltid för kvinnor?

Medan sallader präglas Som en av de bästa dietmaten är det möjligt att förbereda eller välja sallader som är antingen för låga eller för höga i kalorier och saknar viktiga näringsämnen. Det du äter efter träning är absolut nödvändigt för att hjälpa till med muskelåterhämtning och reparation för att hjälpa till i tillväxt och förhindra ömhet, trötthet och risk för skada. En sallad som är välbalanserad bland de stora livsmedelsgrupperna kan uppfylla kraven på träning efter träning för att förbättra din övergripande hälsa och förhindra viktökning eller onödig viktminskning. Kontakta en sjukvårdspersonal innan du gör några förändringar i kosten som kan påverka din hälsa.

Dagens video

Efter träning

Efter en träning behöver din kropp rätt näring och tillräcklig vila för att hjälpa till med att bygga upp revsiga muskelfibrer från fysisk aktivitet. En kombination av protein och komplexa kolhydrater bör förbrukas ungefär 15 till 60 minuter efter träning med en större måltid som ätas inom en till tre timmar. Kort efter att du tränat, kan dina muskler lättare absorbera näringsämnen som hjälper till i tillväxt och reparationsprocesser. Proteinrika livsmedel bygger muskler för att öka storlek och styrka medan kolhydrater uppdrar utarmade glykogenbutiker för att öka energinivåerna. Vanligtvis absorberas ett litet mellanmål som en flytande proteinskaka lätt i kroppen och mest lämplig vid denna tidpunkt.

Men om du har tid att sitta ner för en riktig måltid, kan en sallad med rätt ingredienser konsumeras. Alternativt, följ upp ditt mellanmål med en måltid som innehåller en sallad en timme eller två senare.

Protein

En sallad efter träning bör innehålla en servering av protein för att undvika nedbrytning av muskler som leder till trötthet, slöhet, svaghet och slöseri på lång sikt. Friska alternativ att inkludera i en vegetabilisk baserad sallad inkluderar en servering av magert kyckling eller kalkborst hackat eller strimlat; magert nötkött; lax, tonfisk eller sardiner; och hackade, hårdkokta ägg. Icke-djurproteinalternativ inkluderar linser, bönor, nötter och frön samt tofu och tempeh.

Kolhydrater

Otillräckligt karbintag efter träning, och i allmänhet kan det leda till trötthet, svaghet, illamående, yrsel och koncentrationsproblem. Komplexa kolhydrater bör väljas över enkla kolhydrater, som avlägsnas från näringsämnena, har tillsatt socker och mindre näringsvärde. Komplexa karbohydrater är rika på väsentliga näringsämnen, vitaminer och mineraler och är också en källa till dietfibrer, vilket stabiliserar blodsockernivån för att förhindra hunger och hjälpmedel i matsmältningsreglering. Lägg till en portion fullkorn till din sallad, såsom brunt ris, quinoa, hirs eller korn med en skiva helhveisbröd på sidan.

Basen på din sallad ska bestå av grönsaker, som är låga i kalorier och fett men höga viktiga vitaminer och mineraler som behövs för god hälsa. Använd mörka gröna grönsaker som kale, spenat, chard med paprika, lök, svamp, morötter och squash för en hälsosam sallad efter träning.

Hälsosam fett

Efter träning är den bästa tiden att konsumera mat som är en källa till fett. Att äta feta livsmedel före träning kan störa digestionen genom att fördröja gastrisk tömning. Förutom att bidra till en alltför full känsla och tröghet, leder din kropp blod till magsmältningen vs. musklerna som har behov av syre och näringsämnen under ett träningspass.

Efter träning, hälsosamma fetter kommer inte att störa fysisk aktivitet när du vilar. Friska fetter behövs i kroppen för normala kroppsprocesser, hormonbalans och absorption av vitaminer. Undvik ohälsosamma mättade och transfetter som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Tillsätt en liten servering med olivolja eller rapsolja till din sallad genom att dricka det lätt över den färdiga produkten. krossa mandlar över gröna eller kasta i en handfull sesam och solrosfrön.