Enkla sätt att flata din mage efter att ha födt

Under graviditet och förlossning genomgår magmusklerna i buken och bäcken en stor utsträckning. Dessutom kan du ha fått extra fett under graviditeten på grund av brist på övningsförmåga eller övermålning. För att få tillbaka din kärnstyrka och planera din mage efter att ha född bör du först vänta 6 veckor innan du tränar och sedan gradvis bygga upp intensiteten i din styrketräning och kardiovaskulär träning.

Dagens video

Låt naturen göra sitt jobb

När det inte blir en baby, är det genomsnittliga livmodern ungefär storleken på en tumme. Under graviditeten sträcker den sig till storleken på ditt barn. Efter födseln är storleken på en grapefrukt och 6 veckor efter förlossningen kommer den att ha krympt till en päronstorlek. För att magen verkligen ska platta efter graviditeten måste livmodern gå tillbaka till sin normala storlek. Detta sker snabbare om du ammar.

Även om detta kan vara frustrerande för dig om du har varit van vid att ha en platt mage, har förväntningar om omedelbar återgång till normalt att orsaka onödig stress. Situationen är ur din kontroll och kommer att lösa sig i stor utsträckning på egen hand.

Förutom att det tar minst 6 veckor för din kropp att omforma sig själv efter födseln, om du har haft en normal vaginal leverans bör du vänta tills din 6 veckors checkup att börja träna. Detta kommer att låta din läkare se till att dina organ har återhämtat sig. Vid den tidpunkten kan läkaren kontrollera att eventuell uppdelning av rektus abdominus muskel (diastas recti) som kan ha inträffat under graviditeten inte längre existerar. Du bör inte engagera dig i någon form av intensiv träning utan läkarklaration, inte heller ska du lyfta något tyngre än din bebis.

Om du har haft en kejsarsnitt måste du vänta i genomsnitt 8 veckor och bör aldrig börja träna utan läkares röjning.

Styrketräning

När du har fått godkännande kan du börja ett brett utbud av övningar för att återställa magen. Dessa inkluderar grundläggande crunch, cykel crunch, bakre bro och omvänd crunch. När du börjar din magerehabilitering bör du träna tills det är trötthet eller tills du fullbordar åtta repetitioner av varje träningsstopp vid vilken som helst som kommer först. Efter en vecka kan du arbeta upp till 12 repetitioner och så småningom upp till 20 repetitioner när din rehabilitering är klar. Övningar bör fokusera på rektus abdominus, inre obliques, yttre obliques och bäckenbotten.

Kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär träning ger dig möjlighet att förlora allt fett som kan ha ackumulerats i mitten på grund av viktökning.Det har också stora psykologiska fördelar för nya mödrar. Fysisk aktivitet efter graviditet har visat sig minska depression av postpartum. All tidig kardiovaskulär träning ska vara roligt och med en lägre intensitet än vad du skulle ha engagerat i före graviditeten. Din uthållighet måste byggas upp gradvis för att din kropp ska kunna återhämta sig.