Bra övningar med hantlar för barn

Den amerikanska akademin för barnläkare säger att barn som är yngre än 6 kan dra nytta av viktövning, med lämpliga försiktighetsåtgärder och träning. Korrekt viktutbildning kan förbättra muskelutveckling och stärka ben och leder. Den bör kombineras med aerob träning och kan införlivas i träning för andra sporter, som fotboll eller baseball. Hantlar är idealiska för sådan träning eftersom de kan vara lätta, lätta att använda och kan fungera alla muskelgrupper.

Dagens video

Startljus

Börja med väldigt lätta vikter, låga repetitioner och mycket grundläggande hantelövningar. Använd inte mer än 2- eller 3-kilo vikter; vissa företag gör speciella hantlar för barn med vinylöverdrag i ljusa färger. Du kan även göra hantelövningar för små barn med läskflaskor fyllda med vatten eller sand. Det är övningen och tekniken som är viktig, inte verktyget.

Teknik

Påskynda tekniken med barn, ordentligt andas ut under lyftning och andning under återhämtning och konsekvent bra hållning. Lär de grundläggande rörelserna först utan vikter först, så barnet lär sig rätt sätt att lyfta eller steg utan att riskera skada. Undvik övningar som sätter på ryggraden och avskräcker från någon konkurrens- eller kroppsbyggande typ av lyft.

Låg reps

Använd några repetitioner, inte mer än ett halvt dussin med varje övning först, och arbeta bara två eller flera dagar i veckan. Lägg till fler repetitioner gradvis men lägg inte till fler träningspass. en kropp behöver minst en hel vilodag mellan varje viktvikt och barn behöver fler intervaller. Gör aerob eller specifik sportaktivitet på dagar mellan vikt sessioner.

Curls, Presses, Raises

Börja med enkla lockar, pressar och höjer. Gör krullar med en hantel i varje hand och armen rakt ner, lyft sedan vikten till axeln med bicep. Grundpressar görs på en bänk. Ligga på baksidan med hantlar på axlarna, lyft dem sedan rakt upp, eller sitta på bänken och lyfta hantlarna över huvudet från axlarna. Höjningar görs stående eller sittande, lyfter hantlar med armar vid sidorna tills armarna är helt förlängda, först rakt framför, sedan till varje sida.

Lägg till benen

Lägg till benövningar när träningen fortskrider. Använd squats, håll en hantel i varje hand på sidorna. Böj knäna tills kroppen ligger i sittande läge. Lunges görs med en hantel i varje hand och går framåt med ett ben, böjer den andra vid knäet tills det nästan rör marken. Byt ben på lungor och gör samma antal repetitioner med vardera.

Lägg till alternativ

Eventuellt erbjuda ungdomar, särskilt de i tonåren, fler hantelövningsmöjligheter, som laterala höjningar, flugor och rader.Lateral höjningar är hantellyftar fram och sidor. Flugor är hissar med hantlar på armarna helt utsträckta och flyttas från framsida till sida. Rader duplicerar roddåtgärder, flyttar armarna som att dra åror men håller hantlar.