Hur man går ut i bukmusklerna

Skulpterad abs med perfekt symmetri - både vertikalt och horisontellt - kan vara målet för alla som verkligen försöker komma i form. Som du kanske har märkt, följer människokroppen inte alltid orden. Arbetar du flitigt men kommer upp med ojämna resultat? Ta en titt på några möjliga orsaker och förhoppningsvis lösningarna.

Dagens video

Kasta eld på fettet

"Om du har definition i din övre abs men inte din lägre abs, kolla efter ett lager av fett över din nedre abs", säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide för förbättrad rörelse i det dagliga livet. Lösningen: Lös vikt, var uppmärksam på att "spotreducering" är en myt och att utvecklingen har lämnat oss med en tendens att lagra mer fett i underlivet än någon annanstans. Med det sagt kan fettförbränningskardio hjälpa dig att smälta bort den utbuktningen som slänger dina proportioner ur whack.

En balanserad rutin

Om fett inte är problemet, kolla dina övningar, rådde Knox. "Många tror att crunches är svaret på allt, men de gör inte mycket för den nedre delen av rectus abdominis. Du måste jobba den från ditt skönhetsben till din ribbbur. Det betyder att du ska få dina ben involverade, jobba med höftböjarna och skåren, "tillade han. Det är också värt att komma ihåg att du kan ha en perfekt sex-pack utan någon riktig kärnstyrka och ingen balans.

Läs mer: 10 Överraskande plattmag mat

Kontrollera din kroppshållning

Om din nedre mage pressar ut, men din övre abs lyfts upp och stöds, kanske du bara har dålig hållbarhet, samma håller om din övre buk sitter ut, men din undre buk är platt.

-> > Om Din abs är ojämn, se till att din rutin täcker övre och nedre abs. Fotokredit: DragonImages / iStock / Getty Images

Hjälp för kärlekshandtag

Kärlhänder är troligtvis svaga obliques, de två lager av muskler som flankerar rectus abdominis De sträcker sig diagonalt över magen och hjälper till att hålla magen i en viktig roll för att stabilisera din kärna. Oblique gör det möjligt för din kärna att rotera. Du kan få mer definierad ob liques genom att göra vridning övningar, även om dessa bör ske noga eftersom de görs felaktigt kan de orsaka problem med ryggraden. Vridning övningar med lätta motstånd som den ryska twist, walking lunges med vridningar och plank twist på stabilitet boll är bra för att dra åt sidorna.

Läs mer:

3 kardinala regler för snabb sex-pack Abs Dented-burkar i din sex-pack

Rektus abdominus är den stora och longitudinella muskeln som ligger till grund för det proverbiala sexpaketet, men definition tillhandahålls av band av bindvävsmuskeln som kallas tendinösa korsningar.Vissa människor har sex-packar eller åtta-pack, medan vissa bara får fyra eller till och med tre. Det är bara naturen som gör det och tyvärr sa Knox, det finns inget som helst att göra om det eftersom de ansträngda korsningarna inte svarar på träning.