Jag kan inte göra push-ups på grund av Costochondritis
Innehållsförteckning:
Ribbesvär kan göra dagliga aktiviteter som andning, hosta eller skrattar ganska smärtsamt. Costochondritis - inflammation i brosket som förbinder dina revben i din bröstben - är en orsak till ribbesvär. Detta tillstånd kan också hindra dig från att utföra övningar som använder muskler i bröstet, som push-ups.
Dagens video
Läs mer: 3 sätt att identifiera costochondritis
Orsaker och symtom
Kostokondrit är ofta utan någon klar orsak. Det kan dock uppstå efter skada, motion eller hosta. Kännetecknet för detta tillstånd är skarp bröstsmärta. Denna smärta kan minska när du vilar och förvärras med rörelse. Eftersom bröstsmärta kan också vara ett tecken på en livshotande hjärtinfarkt, se en läkare för en noggrann diagnos.
Behandling
Kostokondrit blir ofta bättre på egen hand om du undviker försvårande aktiviteter. Det kan dock ta flera veckor eller mer att helt lösa. Din läkare kan föreslå antiinflammatoriska eller smärtstillande läkemedel som acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil). Andra behandlingar kan omfatta värme, massage och fysisk terapi.
->
Sträcker
Mjuk bröststräckning kan lindra obehag och täthet som kan utvecklas med kostokondrit. Kom ihåg att bara sträcka så långt du kan utan smärta.
Steg 1
Stå rakt upp med fötterna axelbredd från varandra. Nå dina armar bakom ryggen och stryk ihop fingrarna.
Steg 2
Beroende på din flexibilitet kan du redan känna en sträcka i bröstet. Om inte, lyft långsamt dina armar upp bakom dig tills du känner en sträcka över bröstet.
Steg 3
Håll den här sträckan i 20 till 30 sekunder och slappna av. Upprepa tre gånger.
->
Kostokondrit och push-ups
Push-ups riktar dina pectoralis-muskler på varje sida av bröstet. Dessa muskler fäster på din bröstben. Som ett resultat sätter upptryckningar ytterligare tryck på ditt redan inflammerade brosk om du har kostokondrit. Denna övning bör undvikas tills dina symptom har lösts.
Andra bröststärkande övningar som bröstfluga och bänkpressning bör också undvikas om du har kostokondrit.
Tricep push-ups
När du har löst din smärta, överväg att justera din uppskjutningsteknik. Tricep push-ups sätter mindre tryck på dina pectoralis-muskler, vilket i sin tur kan minska belastningen på ditt tidigare skadade brosk.Dessa push-ups utförs genom att flytta armarna i, närmare din kropp.
Steg 1
Ligga på magen på en fast yta. Böj dina armbågar och skjut dina underarmar under din överkropp tills dina händer är placerade under axlarna.
Steg 2
Tryck upp i en plankposition, räta helt ut dina armbågar. Detta är din startposition. Utför push-ups medan du håller dina armar bredvid kroppen.
Steg 3
Upprepa 10 gånger och arbeta upp till tre uppsättningar i rad. Ändra denna övning genom att utföra push-ups på knäna för att ytterligare minska stressen på dina bröstmuskler.
Läs mer: Vilka muskler gör Diamond Push-Ups Work?
