Mageövningar för trimning av magefett

Att trimma fett från din mage kräver en kombination av kost och motion. Även om du kör flera miles per vecka och engagera dig i ab träning, kommer magen inte smälta bort om du inte minskar mängden kalorier som konsumeras. Dessutom är spotreducering en myt. När du lägger i vikt bestäms kroppens delar som slimmar ner i stor utsträckning av dina gener. Men lägre mage övningar hjälper till att fastställa din midsection samt öka kaloriförbränning.

Dagens video

Häng och lyft

Du kan rikta dig på ditt mage genom att göra motståndsövningar där du drar dina knän eller benen mot bröstet. Utför exempelvis knäheftar från en hängande position på en hakanordning. Börja med att hålla baren med händerna lite bredare än axelbredd och palms vända bort. Andas och böja knäna i 90 graders vinkel och lyfta dem mot bröstet. Curl dina höfter i toppläge och sedan sakta tillbaka till startposition. Utför 12 reps. För en större utmaning, håll en medicinboll mellan knäna eller förläng dina ben för benliftar. Undvik att släppa benen på nedstigningen eller svänga, vilket gör att dina magmuskler kan slappna av mellan reps.

Låt gå av kärlekshandtag

Krymp din midja genom att utföra sidoplattor och stamvridningar för att stärka oblique. Börja till exempel en sidobro genom att ligga på vänster sida med anklarna tillsammans och höger fot staplad ovanpå vänster. Kasta din kropp upp på vänster armbåge. Lyft dina höfter tills din kropp bildar en diagonal linje från nacke till fötter. Håll den här positionen i 20 sekunder. Vänd positionen och upprepa övningen på andra sidan. Börja en stamrotation genom att ligga liggande med armar till dina sidor och handflator på golvet. Förläng båda benen till taket och håll dem ihop. Sänk långa benen till vänster tills de är cirka 12 till 18 tum från golvet. Låt din högra skinka lyfta som dina höfter vrider. Återgå till startposition och repetera på andra sidan. Utför åtta till 10 reps till höger och vänster.

Balans och knippning

Medan en knäckning kommer att fungera är ditt övre abs, vrider rörelsen genom att dra knäna mot bröstet, beskattar musklerna i underkanten. Om du utför omvända crunches på en träningsboll, ökar du träningens intensitet och arbetar även med kärnstabiliserande muskler. Till exempel ligga på ryggen på bollen och placera dina höfter under dina axlar. Nå över huvudet och bakom dig med båda armarna, ta tag i ett stationärt föremål, såsom en stol eller bänk, för stöd. Lyft dina ben och böj knäna i 90 grader vinkel, håll dina sken parallella med golvet.Andas och krulla knäna mot bröstet, med hjälp av dina nedre abs och höftböjare. Inhale och återgå till startposition. Utför 12 reps.

Passera bollen

Konditionera din inre och yttre abs och förbättra koordinationen genom att utföra en cykelkross med en medicinboll. Börja med att balansera på dina sittben på golvet med vänster knä böjd och tuckad mot bröstet och höger ben förlängd och lyft framför dig. Föreställ dig den cykelövning du gjorde i gymklass. Förläng dina armar till sidorna vid axelhöjd och håll bollen i din högra hand. Medan du håller ryggen rakt, luta dig lite tillbaka för att upprätthålla balans. Böj ditt högra knä, placera det bredvid ditt vänstra böjda knä och dra samtidigt bägge armarna och håll bollen. Passa bollen på vänster hand och sänka armarna till startpositionen. Samtidigt förlänger du ditt vänstra ben framför dig och håller det upp av golvet. Fortsätt att passera bollen och cykla långsamt dina ben för 12 till 15 reps.