Varför skadar benpressen mina knän?

Brännande lårmuskler och trötta glutor kommer som standard på benpressmaskinen, men knäsmärta borde inte.

Dagens video

Om knäna skadas när du använder maskinen, sker en av tre saker: Du har en skada som orsakar smärtan. din teknik är avstängd eller benpressmaskinen är inte korrekt inställd för att passa din kropp.

Varning om skador

Knäsmärta i samband med svullnad eller som innebär skarp smärta indikerar en skada och att det är dags att se en läkare. Om du upplever smärtan under andra aktiviteter, som körning eller trappklättring, föreslår du också skada.

En knäskada betyder inte att du inte kan använda benpressen någonsin, men du kan behöva vänta på att ditt problem ska läka innan du kommer på maskinen.

4 Skäl till varför du har kronisk knäsmärta Lätta lösningar

Tekniska problem och maskinjusteringsproblem är oftast mindre oroliga och kan lösas relativt enkelt.

Dubbelkontrollera din positionering inuti maskinen: Din höfter och rygg borde ligga mot sätets baksida. Justera viktsläden - och din fotposition - så att dina knän inte döljer din syn på dina stora tår när dina fötter är platta på släden och knäna böjda på ca 90 grader.

Dubbelkontrollera att dina tår och knän pekar i samma riktning. Om tårna går enväg och knä den andra, har knäna goda skäl att skada. Slutligen låsa inte knäna när benen är vid full förlängning.

Om dessa korrigeringar inte fungerar, eller om du bara inte kan få formuläret på egen hand, kontakta en tränare för att hjälpa till med din anpassning. Du kan behöva fokusera på att trycka med dina klackar, i stället för bollen på din fot, för att aktivera dina glutes eller börja med lättare vikt.

Läs mer:

Knäsmärta på utsidan av knä