Den bästa träningen för rippad Abs

Ignorera de gimmicky ab träningsapparaterna du ser på sen natt-tv. För att få en riven torso och en strimlad sex pack, måste du kombinera två typer av övningar: ab träning som gör din abs större och starkare och intervall träning för att hjälpa bränna fett. Få tillräckligt med sömn, följ en hälsosam kost och håll dina stressnivåer låga.

Dagens video

Cykeltryck

Lämna de traditionella crunchesna tidigare. I en fitnessstudie som utförs av Biomechanics Lab vid San Diego State University och sponsras av American Council on Exercise, testades forskare för att se vilka vanliga övningar som riktar sig mest till rectus abdominis, som utgör "sexpacken". Cykelkrisen rankades som den bästa övergripande övningen för denna muskelgrupp. Ligga ner medan du vänder upp och lägger händerna bakom huvudet. Ta ett ben upp och dra knäet på det benet mot din motsatta armbåge när du drar den där armbågen framåt till knäet. Låt dessa två kroppsdelar röra innan du går tillbaka till rak position. Upprepa för det andra benet och armbågen.

Det amerikanska rådet om träningens studie fann inte bara kaptenens stol den mest effektiva abövningen för dina obliques, den rankades också som det näst mest effektiva träningspasset för rectus abdominis. Sitt i en stol med dina armar vid dina sidor och ta hand om sidan av stolen. Håll dina knä upp mot bröstet medan du håller din abs ihop och din torso rakt. Pausa en sekund och återgå till startpositionen. Undvik att vrida din torso eller svänga benen för att fokusera träningen direkt på din kärna.

Vertikal Ben Crunch

Det amerikanska rådet på träning rangordnade den vertikala benkrämen som den fjärde mest effektiva övningen för rectus abdominis. I själva verket jämfört med den traditionella knäckningen var det mer än dubbelt så effektiv på obliqueen och nästan 30 procent mer effektiva för rectus abdominis. Ligga ner på ryggen med händerna bakom huvudet och benen i luften så att de gör 90 grader vinkel med din torso. Kontrakt din abs och lyft dina axlar och övre rygg från marken som du skulle i en traditionell crunch. Pausa en sekund och återgå till startpositionen.

Utbildning med hög intensitet

Du kan göra din abs stor och stark, men om de är gömda i ett lager av fett, kommer du inte att uppnå det strimlade, rippade utseendet du vill ha. Att försöka få plats på att minska fett från ab-området med ab-övningar fungerar inte, men träning med intensivintervall hjälper. En forskningsstudie som publicerades i Medicine & Science i Sports & Exercise Journal noterade att högintensitetskortio bidrar till att minska subkutant fett, vilket är fettet som ligger strax under huden och täcker din abs och ACE-rapporter som intensivintervallträning hjälper för att minska "buken och subkutan fett."Dessutom uppger American College of Sports Medicine att intensivintervallträning bidrar till att öka din ämnesomsättning hela dagen, vilket hjälper dig att bränna mer fett på lång sikt. För att utföra denna typ av träning, föreslår ACE att bryta din normala hjärt-rutin upp Om du cyklar i en halvtimme, cykla så fort du kan i två minuter, sakta ner i en minut och cykla sedan snabbt igen i två minuter. Alternativt kan du cykla i en halvtimme med högt tempo och långsamma rytmer. fram och tillbaka tills ditt träningspass är över.