Ska du inte dricka iskallt vatten efter träning?
Innehållsförteckning:
Hälsoexperter är överens om att det är viktigt att hålla dig ordentligt hydratiseras vid träning genom att dricka mycket vatten före, under och efter träningen. Meningarna varierar dock med den temperatur vattnet ska vara, särskilt relaterat till några långvariga teorier om iskallt vatten. En teori säger att dricksvatten efter träningshjälpmedel i viktminskning, medan en annan hävdar att du inte ska dricka isvatten omedelbart efter träning, eftersom den isiga kyla är en chock för dina inre organ.
Dagens video
Hydrering och övning
Viktigheten av att hålla hydratiserad under träningen kan inte underskattas. Forskning som publicerades i en 2007-utgåva av "Journal of the American College of Nutrition" rekommenderar att uttorkning kan ha en negativ inverkan på både fysiska och psykiska uppgifter. Inte bara kan uttorkning leda till en minskad prestanda och ökad känsla av ansträngning, det kan också äventyra integriteten hos blod-hjärnbarriären, en diffusionsbarriär som hindrar tillströmningen av de flesta föreningar som finns i ditt blod från att komma in i din hjärna.
Brinnande kalorier
Drickande isvatten kan bränna kalorier som kroppen arbetar för att höja temperaturen på vätskan som intagas till samma temperatur som kroppen. Enligt Roger Clemens vid University of Southern California School of Pharmacy är det faktiska antalet kalorier som förbränns nästan försumbar. Som citat på webbplatsen Chow noterar Clemens att för att förbränna tillräckligt med kalorier för att förlora ett enda pund, måste du dricka 435 8 ounce glas isvatten.
Kallt vatten
Enligt Texas Heart Institute kan det vara tilltalande att dricka ett glasat isvatten, men det är inte nödvändigtvis det bästa för din kropp under eller omedelbart efter träning. Detta beror inte på att det kalla vattnet kommer att "chocka" kroppen. Det har att göra med den optimala temperaturen där din kropp absorberar vatten. Institutet rekommenderar att du i stället för isvatten dricker kallt vatten eftersom kroppen absorberar kallt vatten snabbare än kallt vatten. Detta hydrerar din kropp snabbare. Snabbare hydratisering är speciellt viktigt under träning, vilket kan leda till att du snabbt förlorar vätskor, särskilt om du utövar dig i värme.
Inga negativa effekter
William Evans, chef för Nutrition, Metabolism and Exercise Laboratory vid University of Arkansas för medicinsk vetenskap, ger en annan åsikt. Enligt Evans finns det inga negativa effekter av att dricka iskallt vatten efter träning. Han påpekar att kalla vätskor är tomma från magen snabbare än heta vätskor, vilket innebär att kalla vätskor fungerar snabbare för att ersätta vätskor som försvinner från svettning.Att dricka isvatten efter träning, säger Evans, kan få en omedelbar effekt på att kyla kroppens kärna.
