Dagliga morgonsträckande övningar

Att utföra en morgonsträckningsrutin hjälper till att lossna dina muskler efter att ha sovit. Uppvärmning före stretchning kan hjälpa till att förhindra muskelspänning. De flesta sträckor tar inte mycket tid och kräver en minimal mängd utrymme. Även om du bara har tid för några stretchövningar varje morgon, kommer du fortfarande att börja dagen med en positiv anteckning.

Dagens video

Sträckuppvärmning

När du vaknar på morgonen måste du värma upp dina muskler innan du sträcker. Morgonsträckor kan påverka dina muskler efter en natt av inaktivitet. Gå runt i ditt hus för att värma upp dina muskler. Skaka dina armar och ben för att få blodet att flyta. Börja sträckningsrutinen när du har avslutat din uppvärmning.

Halssträckor

Halssträckor hjälper till att lindra tidig morgonsmärta som ofta inträffar efter att ha sovit. Knael ner på golvet och vila dina armar på låren. Sänk långsamt din haka mot ditt övre bröstkorg och håll den i fem sekunder. Lyft upp hakan, luta huvudet bakåt och titta upp i taket. Håll sträckan i fem sekunder, upprepa hela rörelsen tre gånger. När du är färdig, vrid huvudet åt vänster i fem sekunder, sedan till höger i fem sekunder. Upprepa sträckan tre gånger för att noggrant lossna nacken.

Sänka bakre sträckor

Om du lider av ryggsmärta i början av morgonen, kommer nedre ryggsträckor att hjälpa till att lossna dina muskler. Värm upp dina ryggmuskler genom att göra några enkla strumpor och sedan sitta på en stol. Resta dina händer på knäna och lut dig långsamt fram tills din överkropp är parallell med golvet. Långsamt sitta tillbaka för att avsluta. Gör 10 totalt upprepningar. Om du känner att din rygg spänner när du lutar framåt, sluta och luta dig tillbaka. Eftersom du bara vaknade kan du behöva värma lite mer innan du återupptar sträckan.

Bensträckningar

Bensträckor hjälper till att få blodet att flöda i benen efter att ha sovit. Skaka benen för att värma upp musklerna och placera sedan din högra hand på baksidan av en midja-barnstol. Stå upp rakt, böj sedan ditt vänstra ben vid knäet och nå tillbaka och ta tag i vänster fotled med vänster hand. Dra din fotled mot din rumpa tills du känner att din vänstra benmuskler spänner. Håll positionen för en räkning på fem och sätt ner din fotled tillbaka för att avsluta sträckan. Gör 10 sträckor med vänster ben och byt sedan sidor och gör 10 med höger ben.

Skulder och bröststräckor

Sträcker axlarna och bröstet hjälper dig att lindra lite spänning när du vaknar på morgonen. Skaka armarna för att få blodet att flyta, dra sedan ut dina armar ut mot sidorna på axelnivån med dina palmer vända mot golvet. Ta in armarna och korsa dem för att bilda en X.Krama dina bröstmuskler för ett räkning av en och vänd sedan tillbaka dina armar till dina sidor. Upprepa övningen 10 gånger för att avsluta din morgonsträckningsrutin.