5 Saker du behöver veta om IBS och viktökning

Matsmältningsproblem

Irritabel tarmsyndrom betyder just det; dina tarmar uppträder irriterat och felaktigt. Viktökning och IBS kan vara knepigt på grund av oförutsägbarheten hos dina tarmar. Några dagar har du diarré och sprintar på badrummet medan du i morgon kan dricka laxerande skakningar för att lindra förstoppning. Det finns emellertid en sak som inte är oregelbunden, och det är de kända triggarna som irriterar dina tarmar och leder till viktökning, inklusive brist på träning och vissa näringsmässiga val. Specifikt kan vissa livsmedel orsaka uppblåsthet och smärta och bör undvikas i kända fall av IBS.

Bloating och viktökning

Känner du att du bara svalnat en vattenmelon? IBS kan få dig att känna dig så. När dina tarmar blir upprörda, eller har svårt att smälta en mat du åt, behåller de vatten och gaser släpps. Denna kombination gör att din mage verkar svullnad vilket kan vara obekväma och pinsamt. I stället för att lämna dina byxor unbuttoned, försök att undvika de livsmedel och substanser som utlöser ett slag av IBS. Kål, bönor och kolsyrade drycker är några av de värsta gasproducerande sakerna som du kan lägga i dina tarmar. Du kommer att märka att om du minskar uppblåst, minskar du den vattenvikt som ofta förknippas med IBS viktökning.

Ät Din Fiber

Livsmedel som fastnar i dina tarmar kan öka blodproblemet och orsaka en betydande viktökning också. Livsmedel med hög fiber är billigt och ett utmärkt sätt att minska IBS förstoppning. Försök lägga till naturligt förekommande fiber i din kost, eftersom det är lätt och lätt för kroppen att smälta. Konstgjorda fibrer, som vissa piller och skakningar, kan vara lite svårare att smälta men kommer fortfarande att ha fiberfördelen om kostförändring inte är ett alternativ för dig. Högfibrer livsmedel är oftast lätta på din plånbok också; en bröd vete bröd eller en spannmål med kli kommer inte att kosta dig så mycket.

IBS Diet

Det bästa att veta om en IBS-diet är att det inte finns någon plan för "en storlek som passar alla". Vad som fungerar för din granne med IBS kanske inte fungerar bra för dig. Detta inkluderar inte de kända triggarna, som bör undvikas av en och alla. Ett antal ämnen kan elimineras eller minskas i din kost. Röda kött, koffein och artificiella sötningsmedel är vanliga orsaker bakom kramp och smärta hos IBS. Att lära dig vad dina personliga triggare är, kommer att ta lite tid och mycket tålamod. Håll en anteckningsbok praktisk och skriv ner vad du var tvungen att äta varje dag tillsammans med din tarmfunktion. På nolltid borde du kunna hitta ett mönster som "Varje gång jag åt svarta oliver trängde jag" och undviker dessa livsmedel i framtiden.

Ökad fitness är lika med minskad irritabilitet

När du har stoppat colas och bönburritos är det dags för det sista steget i samband med IBS-viktkontroll. Öka din träning, muskelton och uthållighet. Minska din stressnivå med en liten tidig morgon promenad följt av några Pilates. Detta kommer att ha två fördelar - först kommer du att öka din buk muskelton och minska din IBS irritabilitet. För det andra behöver du inte den massiva rånen koffein (även en IBS-trigger) för att vakna upp dig; Den fysiska aktiviteten kommer att få dina endorfiner att pumpa istället.