Den bästa måltiden att äta innan basketball tryouts
Innehållsförteckning:
Basketball tryouts testa en spelares färdigheter och konditionering i en intensiv, pressad miljö. För att överleva grymma sessioner av konditionering, övningar och scrimmages behöver en spelare massor av energi och vätskor från sin träningspass. Att välja rätt mat kan dock göra skillnaden mellan att tjäna en plats i startlinjen och inte göra laget.
Dagens video
De rätta kolhydraterna
De flesta basketbollspraxis kommer att innehålla grymma konditionstester, som en serie progressiva sprintar upp och ner i retten. de kommer sannolikt att innehålla intervaller av defensiva diabilder eller vertikala hopp. En spelare kan hitta den energi hon behöver för att driva henne genom dessa övningar genom att äta komplexa kolhydrater under hennes träningspass. Komplexa kolhydrater bryts ner långsamt i kroppen för att ge varaktig energi; De borde omfatta ungefär två tredjedelar av en idrottsplatta under en träningspass. Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som helvete bröd, brunt ris, pasta eller havregryn. Enkla kolhydrater, som ger en snabb rush av energi från socker eller raffinerat mjöl, kan dock orsaka att en idrottsman kraschar efter att ha fått en första utbrott av energi. de bör undvikas.
Frukter
En spelare kan hitta en naturlig, bärbar och lättfördelbar källa till kolhydratenergi och viktiga vitaminer och näringsämnen i vardags frukter. Bananer, äpplen och apelsiner erbjuder en spelare massor av kolhydrater för att bränna hans prestanda. Ännu bättre packar bananer gott om kalium, vilket kan förhindra kramper. apelsiner förstärker en idrottsman immunsystem med rika doser av vitamin C. Juicy, söta frukter som meloner, bär eller cantaloupe innehåller upp till 80 procent vatten, vilket hjälper till att hålla en atlet hydratiserad även när han svettar under en intensiv test.
Protein
En basketbollsspelare kan dra nytta av att äta en liten del protein före provet, men hon måste välja försiktigt proteinkällorna. Kroppen smälter proteiner långsammare än kolhydrater, så en basketbollsspelare bör bara innehålla protein i hennes träningsdrinkmåltid om hon äter två till tre timmar före trycksessionen. En spelare måste också välja protein från magra källor, såsom soja, nötter eller mager mjölk. han borde undvika feta eller feta stekt mat, vilket kan sakta ner matsmältningen och låta en idrottare känna sig trög.
Rätt kombinationer
Om en idrottsman sätter sig ner till en träningspass tre till fyra timmar innan försöket börjar, kan han bekvämt äta en lätt måltid som kombinerar komplexa kolhydrater, proteiner och frukter. Men när tryout-sessionen närmar sig, bör en spelare göra sina delstorlekar mindre. En timme till 90 minuter före träning, bör en spelare avstå från en fullständig måltid och välja istället ett mindre mellanmål, som frukt och en servering av nötter eller spårblandning.En spelare kan också bränna sig själv för en tryout-session med en energistång eller skaka, packa kolhydratenergi och en liten dos protein i en liten, lätt smältbar servering.
