Kan män förlora lägre magefett men fortfarande dricka alkohol?

Även om de kallar det en ölmag, kan det överflödiga fett som män lagrar runt sina midsektioner inte bara skyllas på öl. Visst, alkohol innehåller mycket kalorier, speciellt om du är i blandade drycker som är höga i socker. Det ökar också din aptit för viktminskning och sabotering av livsmedel, och eftersom din kropp behandlar alkohol före något annat, är du mer sannolikt att lagra fett från maten du äter. Alkohol, i måttlighet, kan konsumeras om du försöker förlora magen fett, så länge du kompenserar kalorierna genom att träna och äta hälsosamt.

Dagens video

Steg 1

Samla ett underskott på 500 till 1 000 kalorier varje dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Enligt experter är viktminskning i denna gradvisa takt lättare att bibehålla på lång sikt, eftersom det inte kräver drastiska åtgärder som utlöser snabb viktminskning och sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör att du känner dig dränerad och trög.

Steg 2

Få dina näringsämnen från alla grundläggande matgrupper. Konsumera hela korn, som brunt ris, helvete bröd och havregryn. Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker. Gör ditt mejeri fettfritt eller fettfattigt och ät protein från magert kött, nötter, bönor, fisk och fjäderfä.

Steg 3

Begränsa ditt sockerintag eftersom kalorier från socker får dig att få magefett. Vissa livsmedel som kan undvikas kan innehålla sockerfri soda, munkar, bakverk och godis.

Steg 4

Byt mat med högt kaloriinnehåll med livsmedel som innehåller färre kalorier som bidrar till ditt dagliga kaloriunderskott. Till exempel, i stället för glass äter fryst yoghurt; byt ut chips med luftpoppad popcorn; och välj buljongbaserade soppor över krämiga soppor.

Steg 5

Begränsa alkohol eller drick vatten istället. Om du måste ha alkohol väljer du klokt; smutta på ett 5-uns glas torrt vin, som innehåller litet eller inget socker och cirka 125 kalorier, eller välj en lätt öl, som kan innehålla ca 55 kalorier. Håll koll på ditt kaloriinnehåll. Undvik högkaloriblandare som söttsyrablandning, sirap eller cola. Om du måste ha en mixer, använd kalorifri klubb soda, ett streck tonic vatten eller ett stänk av lime juice för att begränsa kalorierna.

Steg 6

Utför 30 till 60 minuter av hjärtat i måttlig intensitet på de flesta dagar i veckan. Kardio förbränner kalorier som bidrar till ditt kaloribalans. På 60 minuter kan en person på 155 pund bränna 440 kalorier genom att gå med en hastighet på 4,5 mph, 410 kalorier med cykel med en hastighet av 12 mph och 400 kalorier genom att spela singeltennis.

Steg 7

Inför hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, i din hjärt-rutin. HIIT är effektivare när det gäller att minska bukfett än någon annan typ av övning, enligt studieresultat som publicerades i "Journal of Obesity."Snabba upp till en kraftig hjärtfrekvens i 20 till 60 sekunder och återställ i ungefär två minuter med en lägre intensitet. Alternera mellan intensiteterna genom hela träningspasset. Till exempel, gå fram och tillbaka mellan en jog och en sprint. 8

Utför styrketräning på två dagar i veckan. Förutom att stimulera muskelvävnad, säger American Heart Association att styrketräning effektivt hjälper till att minska bukfett. Arbeta dina större muskelgrupper - musklerna i dina höfter, buken, armar, ben, bröst, axlar och rygg - med övningar som bänkspressar, lungor, pushups, latrullningar, crunches och squats.

Varningar

Rådgör med din läkare innan du försöker gå ner i vikt, särskilt om du är ny att träna eller ha ett hälsotillstånd eller skada.