Kan du minska din bröststorlek med träning utan att bygga muskler?

Din bröststorlek bestäms av din genetik och din procentandel av kroppsfett. Ett välrundat träningsprogram innehåller styrketräning övningar tillsammans med aerob träning. Om du är orolig för att få skrymmande muskler och vill helt enkelt tona din muskelväv samtidigt som du får mindre bröst, undvik att lyfta tunga vikter och fokusera på fettförbränning.

Dagens video

Steg 1

Utför lätt och hög upprepningsträning när du lyfter vikter. Denna form av träning förbättrar din muskelton och uthållighet utan att öka muskelstorleken. Använd handvikter och utför övningar som bänkpressen och flyger som du enkelt kan klara 12 till 15 repetitioner. De senaste två eller tre repetitionerna ska känna sig mer utmanande men inte omöjliga.

Steg 2

Träna på morgonen innan du äter frukost. Enligt Gretchen Reynolds, hälsa författare för "The New York Times", som tränar före frukost leder till mer viktminskning. Ät inom en timme av ditt träningspass för att tanka din kropp.

Steg 3

Utför aerob träning efter lyftning. Det tar minst 15 minuter för din kropp att börja brinna kroppsfett. Detta kan leda till mer viktminskning och minska din bröststorlek snabbare.

Steg 4

Utför minst 30 minuters stabil aerob träning fem till sju gånger i veckan. Välj en aerob träning, som körning eller elliptisk tränare, och arbeta i en måttligt snabb takt under hela träningstiden.

Steg 5

Komplett aerobintervallträning på de dagar du inte slutför kontinuerlig stimulerad aerob träning. Intervallträning bränner mer kalorier än måttlig aktivitet, men är för fysiskt krävande att utföra mer än tre gånger i veckan. Alternera mellan ett mycket snabbt tempointervall av den aeroba träningen du väljer och vilopas i upp till 25 minuter. Utför de snabba intervallen i 30 till 60 sekunder. Vila-intervallet ska vara dubbelt så långt som det snabba intervallet.

Varningar

• Prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.