ÖVningar för tingling fingrar och händer
Innehållsförteckning:
Spetsiga fingrar, ibland följd av domningar, kan vara ett tecken på många olika saker. I vissa fall kan det vara något allvarligt som kräver medicinsk vård, särskilt om det händer ofta. Men i andra fall kan det vara något som hör samman med brist på blodflöde från träning eller brist på rörelse under långa perioder. Det kan också bero på sjukdomar som karpaltunnelsyndrom och artrit. Om stickningen inte är något seriös kan du kanske behandla det med några enkla övningar. Men du bör först konsultera en läkare.
Dagens video
Fingerböjningar
Fingerböjningar är enkla övningar som kan hjälpa till att lindra stickningen från tillstånd som artrit, brist på blodflöde eller ömma muskler. Håll din hand ut framför dig i en "hög fem" stil. Med fingrarna nära varandra, böj långsamt dina fingrar nedåt. Håll din handled och handflata rakt, och böj bara fingrarna. Håll den här positionen i några sekunder och dra sedan tillbaka fingrarna till startpositionen igen. Upprepa övningen flera gånger på varje hand.
Fistböjningar
Fistböjningar är en annan lätt övning som bör hjälpa till att få blodflödet tillbaka i fingrarna och ge dig mer flexibilitet. Håll din hand ut framför dig med fingrarna sönder och peka uppåt mot taket. Nu försiktigt handen i en lös näve, med tummen på utsidan. Håll den här positionen i några sekunder och släpp sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa flera gånger med varje hand.
Motståndskraftig fingerflex
För denna övning behöver du ett bord och en klämbar boll eller en upprullad socka. Sitta bredvid ett bord och vila din arm på ytan med din handflata uppåt. Med en boll i handen, gör en näve gripande bollen med alla fem fingrarna. Håll greppet i några sekunder och släpp sedan. Upprepa övningen flera gånger. Denna övning hjälper till att ge lite styrka och blodflöde tillbaka i dina fingrar, hand och arm. Det är en bra övning om du återhämtar dig från en handskada eller om du lider av karpaltunnelsyndrom.
Femfingers rörelse
Femfingers rörelseövning kan också hjälpa till att lindra stickningen i dina händer genom att stimulera musklerna och hjälpa till att öka blodflödet genom rörelse. Sitt vid bordet med armen på bordet. Medan du håller armen och handleden platt på ytan, rör din tumme och tryck på spetsen på ditt pinkiefinger. Gör sedan detsamma med ditt ringfinger, långfinger och pekfinger. Upprepa sedan på varje spets i omvänd riktning. Utför denna övning flera gånger i båda händerna.
